物理治疗培训类型

1.颈椎动员运动

在直立姿势中，您会主动向后拉肩膀，伸直上半身并伸展颈椎。目光直视前方。现在将左耳放在左肩上。同时将左肩压向地板。保持这个位置很短的时间，然后放…… 1.颈椎动员运动

在直立姿势中，您会主动向后拉肩膀，伸直上半身并伸展颈椎。现在尽可能向后看你的左肩和右肩。上半身保持固定，只有颈椎移动。每边看10次。继续…… 2.颈椎动员运动

在仰卧位，双腿分开与臀部同宽。将骨盆向前倾斜，将腰椎压入地板，以免背部凹陷。绷紧臀肌 10 秒钟，然后再次放松。保持腰椎始终固定在地板上。由于…… 练习LWS 2

坐在椅子上，臀部下面垫一个垫子。双腿彼此分开并向外翻。双手放在髂嵴下方。骨盆向前倾斜。为此，请将您的耻骨指向肚脐。现在主动收紧腹部，向后拉肩膀，这样…… 练习LWS 3

增加前面的练习，你也可以举起双臂。为此，请将自己置于相同的位置。背部挺直，骨盆前倾，收紧腹部。腿向外翻。现在向前伸展你的手臂，让它们保持在你肩膀的高度。确保您的… 练习LWS 4

他们的整个后背站立，双臂靠在墙上。拇指指向前方。将手腕按入墙壁，不要让肩膀向前滑动。保持张力10秒钟。继续下一个肩膀运动

他们站在墙上，手臂指向墙壁，肘部成 90 度角。拇指指向天花板。从这个位置将手背压入墙壁。上臂与您的上身固定在一起，使其无法移出…… 运动肩膀2

你坐在椅子上，让你的手臂松散地垂下。双肩向后拉，胸骨向前。将手掌移到大腿外侧，肘部可能略微弯曲，拇指向前转动。双手按在大腿上。紧张中，…… 运动肩膀3

坐在椅子上。肘部靠在上身并成 90 度角。双手握拳，肩膀向后拉。胸部同时向前伸展。现在向外转动你的拳头，让你的手指面向天花板。尽可能地进入外旋转...... 运动肩膀4

他们坐在椅子上，让他们的手臂垂下来。伸展脖子，向后拉肩膀。胸部朝前。现在将您的手臂向下拉到地板上，并保持张力10秒钟。返回文章等距练习

他们躺着，双腿伸直。现在，将脚趾拉向鼻子并保持其位置。现在，将膝盖压入地板并拉紧底部。保持该姿势5-10秒钟，然后再放开。膝盖的下一个运动

他们仰卧着胳膊和腿。在腿下铺设一条折叠的毯子，使双腿分开与臀部同宽。现在，将双腿按入毯子，拉紧您的腹部，大腿和底部。保持张力5-10秒。膝盖的下一个运动