练习LWS 2

在仰卧位置，双腿分开放在臀部。 向前倾斜骨盆，然后将腰椎按入地板，以免背部凹陷。 拉伸臀肌10秒钟，然后再次释放它们。

保持腰椎始终固定在地板上。 由于骨盆倾斜，腹部保持紧张。 继续下一次腰椎锻炼