该怎么办/对下腰痛有什么帮助？
返回 疼痛 不仅会使大多数受影响的人感到烦恼，而且如果持续很长时间也会严重限制他们的日常生活。 慢性的 疼痛 不仅在身体上而且在心理上都很紧张。 该怎么办？
首先，建议您分析自己的行为：是否有急性触发因素，例如跌倒？ 疼痛突然发作还是持续了数周？ 疼痛在哪里，并有伴随的症状吗？
您的日常生活看起来如何？ 您是否经常移动或进行的活动会给您的背部带来很大压力？ 这些都是问题，对于对话中的医生查找原因也很重要。
尝试尽可能精确地提出投诉，以便为快速找到原因做出积极的贡献。 根据病因，将寻求合适的治疗方法。 通常，那些受影响的人可以自己做很多事情来对抗 疼痛：各种练习， 背部训练 和 松弛 技术易于学习，比以下技术更有效 止痛药 对于许多投诉。
让您的医生告诉您。 如果您有疼痛感，请尝试自觉和平静地呼吸。 做一些简单的运动，伸展和缓解下背部。
温暖的敷布和热垫也可以帮助缓解急性情况下的疼痛。 各种运动可以有效地帮助减轻 背部疼痛。缺乏运动等因素， 超重 或背部的不正确装载经常涉及到 背部疼痛。 特别是下背由于其位置而必须承受很大的重量，并且必须缓冲负载。
背部的这一部分特别受直立步态拉紧。 背疼 因此在这个领域太普遍了。 一些简单的练习已经可以发挥很大的作用，并有助于缓解背部不适。
在下面，您将找到两个简单的练习，如果您的下背部感到剧烈疼痛，这些练习可以为您提供帮助。 对于强烈建议的永久培训，您应该咨询经验丰富的物理治疗师或专业健身房：
- 第一个练习：作为下一个练习的开始位置，您将移至四足的位置。 保持背部挺直，保持 头 扩展。
平静地呼吸，呼吸几下。 现在与猫的驼峰 吸入。 下巴放在你的 胸部.
呼气时，拉直背部。 尽可能多地重复练习。 您可以每天执行此操作。
- 第二次练习：将背部放松地躺在垫子或其他舒适的表面上。
镇静而均匀地呼吸。 现在将膝盖拉向 胸部 并用你的胳膊扣住他们。 让 颈部 和 头 完全松散。
保持这个姿势半分钟。 这项运动通常会拉伸腰椎中经常收缩的肌肉，并有助于缓解急性疼痛。
可以用运动胶带绑扎下背部，据说可以缓解疼痛。 尽管效果尚未得到科学证明，但仍有一些理疗师和运动员相信Kinesio-Tapes。
要为下背部贴上胶带，您需要四个胶带条。 有不同的技术适用于拍打下背部。 这里将以一种方法为例进行说明：要粘贴胶带，受影响的人必须向前弯曲以使背部变圆。
现在，第二个人粘贴了第一条胶带。 对于这种技术，所有胶带都在最大张力下施加。 沿着腰椎的长度从上到下粘贴第一条胶带。
痛点位于其中心。 现在，第二条带以90°角应用在第一条带的中间，形成一个十字。 必须再次在最大张力下施加条带。
最后两个条带斜加在十字架上，以便所有条带最终在中间重叠。 当脊椎拉直时，胶带会形成轻微的波浪。 这表明正确的位置。
保温信封可能是最好的家庭疗法 腰背痛。 加热樱桃石或拼写的垫子，然后将其放在患处。 洗个热水澡也可以很好地预防 腰背痛.
另外 松弛，沐浴水中的百里香精油等少量精油是合适的。 愉快的 气味 有助于放松和减轻疼痛。 家庭疗法的规则是：做对您有益的事情！ 一些患者也 按摩 愈合的地球 或将精油倒入患处，发现这对背部非常有益。
