介绍
我是怎么变瘦的？ – 这个问题的答案和不同的人一样多。 肥胖 由于当今生活方式普遍缺乏锻炼，热量摄入过多是一个多方面的问题。
当谈到找到一种以健康的方式尽可能永久地减肥的方法时，每个人都必须自己决定哪种方式最适合他们。 尽管有所谓的奇迹饮食或终极工具的报道，但最终即使这些也无法改变一个简单的事实：减肥的唯一方法就是少吃 卡路里 比你消耗。 如果它可以帮助您完全避免某些食物，或增加您对某个营养素组的摄入量，您就可以这样做。
即使你想尽可能少地改变你的饮食习惯，更喜欢多运动，你仍然可以减肥。 最后但并非最不重要的是，现在有一个巨大的药物、饮食市场 补品 或应该制作的饮食产品 减肥 更轻松。 然而，这些产品，就像经常被称赞的“闪电战”一样，应该谨慎使用。
最有希望的是改变你的 饮食 永久性。 然而，削减不应该严重到你在最初几天的欣快之后停止，因为你必须放弃几乎所有的东西。 此外，激进的饮食会带来缺乏症状的风险。
不管你自己的方法最终是什么样子，它的设计方式应该让你可以在更长的时间内实施它。 如果它对您有帮助，有组织的团体（例如 Weightwatchers®）也可以帮助您保持稳定。 从长远来看，您的伴侣或好朋友也可以帮助您将计划付诸实践。
如果您觉得自己经常在压力大的情况下吃东西，或者为了应对挫折和悲伤，那么仔细研究一下自己的心理背景也很有意义。 根据问题的严重程度，教练可以改善生活条件或 心理治疗 可以帮助解决问题。 通常换一个 饮食 那就容易多了。
无论您出于什么原因开始 饮食, 改变饮食通常对您有好处 健康. 无论如何，运动是一件好事 补充 任何减肥计划。 当然，前提是你身体上有能力这样做。
不管你是想减肥 健康 原因，或者你是否问自己我将如何变得像名人 XY 一样瘦，运动有助于成功。 因此，体育活动会增加身体的卡路里消耗。 因此，您不必在食物方面限制自己太多，这会增加您长期保持饮食变化的机会。
没有必要为此参加特定的培训课程。 此外，将体育活动融入日常生活已经产生了明显的积极影响。 例如，使用楼梯代替电梯或步行或骑自行车上班或去超市而不是开车。
运动的另一个副作用是它产生的成就感。 尤其是在开始节食时，如果将节食与运动相结合，您的体重减轻得更快。 耐力 诸如 慢跑， 步行， 游泳的 或者骑自行车特别适合这个。
但是，您应该选择您想做的运动类型。 最好少烧 卡路里 每个训练单位，但保持在球上。 除了减肥，你在训练后也会感觉更健康、更健康，这可以大大增强运动和改变饮食的动力。
如果你想减肥主要是出于视觉或审美的原因，你也可以这样做 重量训练 或其他更多塑身运动 耐力 运动的。 通过这种方式，身体会更快地显得更苗条和更少松弛。 因此，在这里也有明显更快的效果。
除了对如何变瘦这个问题的具体考虑外，运动对身体和预防许多疾病有如此多的积极作用，以至于它通常是一种丰富 健康. 尽管运动作为饮食的一部分有许多影响，但当然也可以不运动而减肥（参见： 减肥 没有运动）。但是，在这种情况下，您当然必须特别注意您的饮食。 既然没有办法增加热量的消耗，唯一的办法就是减少热量的摄入。
在这种饮食改变的范围内，有很多可能性。 如果它有助于你制定一个非常坚定的计划，你可以诉诸现成的饮食计划。 但是，由于这些计划通常会明确规定您可以在哪一餐中吃什么，因此有时会严重限制您的日常生活。
因此，如果你坚持计划，你必须稍微考虑一下你可以吃什么，不可以吃什么。 应该避免只吃鸡蛋、土豆等的激进饮食。 目前，所谓的地中海饮食被认为是最健康的饮食方式。
可以从咨询中心或您的家庭医生处获得有关这方面的确切食谱和信息材料。 水果和蔬菜在当前的建议中发挥着重要作用。 由于两者都含有少量 卡路里，但很多重要的 维生素，一个人吃不够。
肉类和鱼类应少量食用。 如果可能，应避免使用白面粉产品，当然也应避免使用任何含有大量糖分的产品。 脂肪使人变胖的旧假设被认为是错误的。
然而，在脂肪的范围内，除了猜测/建议多次摄取脂肪酸，因为它们存在于植物油或鱼或坚果中。 饱和脂肪，尤其是反式脂肪，因为它们很容易出现在油炸脂肪中，所以应该避免。 这些建议在营养金字塔中得到了非常清晰的体现，通常也可以从健康保险公司获得。
根据这些一般规则，您可以根据个人喜好制定计划。 也有许多食谱很好的食谱，其中大致给出了菜肴的卡路里含量。 如果您愿意，您可以确定您的每日卡路里需求，或者您可以从表格中读取近似值。
但是，从长远来看，您应该尝试了解自己可以吃多少来减轻或不增加体重。 如果你已经吃了均衡健康的饮食，只是吃得太多，你也可以从每餐前少吃一点开始。 它不必只有一半。
查看自己的习惯也很重要。 许多人以一种他们甚至没有注意到的方式消耗相对大量的卡路里。 在这种情况下非常危险的是所有加糖饮料。
即使同时经常宣传健康或 平衡 饮料中仍然含有大量糖分，更不用说软饮料和果汁了。 此外，沙拉通常表明它们是健康和低热量的菜肴。 然而，由于酱汁和其他成分的关系，它们通常可以轻松跟上其他主菜。 总而言之，在改变食物的帮助下，饮食只能延长一点，并且可能开始得更慢一些。 但是，如果您已设法改变饮食习惯并识别日常生活中的卡路里陷阱，那么成功通常是持久的。
