简要概述：孤独
- 什么有助于对抗孤独？例如自我护理、日常生活的安排、有意义的职业、与他人的逐渐接触、必要时的心理帮助、药物治疗
- 每个人都可以为孤独的人做些什么：关注他人；尤其要花时间和关注自己环境中的老年人、体弱者或行动不便的人。
- 孤独从何而来？通常是多种因素综合作用的结果，例如某些性格特征、不良的社会关系、糟糕的经历、社会环境、人生的关键阶段。
- 孤独会让人生病吗？长期孤独会增加患心血管疾病、睡眠障碍、痴呆、抑郁、焦虑和强迫症以及自杀念头的风险。
什么有助于对抗孤独？
摆脱孤独的方法可以有多种，尤其是结合起来。以下步骤尤其重要：
自我保健——重新发现生活的乐趣
- 让自己快乐，完成一个愿望。
- 找到一个你喜欢的爱好或恢复一个被忽视的爱好。
- 照顾好自己并倾听您的需求。
- 不要忽视个人卫生，健康饮食并定期在新鲜空气中锻炼。
- 以仁慈和同情心迎接自己。开始喜欢自己。
这可以给你的日常生活带来一点活力，而不必依赖外界的密集接触。
创建结构
采取小步骤与其他人取得联系
当你一个人的时候你可以做什么？您可以逐步尝试与人们重新取得联系。尤其是在新冠危机期间，在一定时间内减少人与人的直接接触，你可以充分利用技术沟通的可能性来对抗孤独：
当然，也可以通过虚拟方式与人见面，在社交网络或聊天组中，您可以与与您有共同兴趣和爱好的人交换想法。尤其是在自我隔离的时候，这非常有帮助。
例如，即使在新冠危机中，散步时向其他步行者微笑也是允许的。如果您收到微笑，您可能会获得勇气并开始与日常生活中的人（例如您的邻居）在楼梯间或花园围栏上交谈。通常几句话就足以让您开始。
- 您可以结识志同道合的人，例如，在成人教育中心或体育团体的课程中，学习一门新语言或在您感兴趣的领域继续深造。
- 担任志愿者职位具有双重效果：您会体验到被需要和帮助他人的满足感，同时您还可以结识新的联系人。
获得帮助
如果您想向某人倾诉却又不知道向哪里求助，可以先拨打电话咨询服务。在那里，您会找到能够认真、积极地倾听您的意见并为您提供宝贵建议的人。自助小组也是一个很好的起点。
克服晚年的孤独
年龄越大，结交新朋友就越困难，建立友谊也就越困难。但即使在这个年龄段，也有一些方法可以与他人建立联系：
- 如果可以的话，利用聊天组或社交网站等虚拟机会。
- 通过短信服务或视频通话与年轻亲戚保持联系或联系。
- 如果可能的话，发挥你的爱好或寻找新的爱好。
- 进一步教育自己，例如老年学习或语言课程——同时也有在线课程。
- 即使是小活动也会有帮助：例如，建议邻居一起去散步。
- 利用社区中的老年人会议。
- 如果您的身体状况允许，可以参加徒步旅行团或俱乐部。
每个人能为孤独者做些什么
我们互相照顾很重要。并不是每个独居的人，无论年轻还是年老，都是孤独的。然而，如果有人抱怨孤独，我们就需要认真对待。这可能是抑郁症初期的警告信号。那么我们应该陪伴那个人并为他们花时间。
提示。当再次可以安全地进行直接接触时，我们应该拜访年老体弱的亲戚和熟人，并给他们一些时间。
例如，他们陪同人们去看医生、理发师、药房或银行，并帮助购物。此外，许多参观服务提供联合活动，例如散步和游览（例如陪同参加活动、参观博物馆或咖啡馆）。许多协会还拜访医院或疗养院的老人、病人和孤独的人。
孤独：症状
孤独的定义是被忽视、缺乏归属感和情感孤立的感觉。典型的孤独感包括悲伤、沮丧、无助、绝望、无聊、内心空虚、自怜、渴望和绝望。
主观感觉
相反，即使是在家庭、工作、学校或社会机构中有很多社交联系的人也会感到孤独。
非常怀念社交联系
孤独者的共同特征
孤独的人表现出的共同特征包括：
- 对自己的看法与其他人对他们的描述截然不同，
- 非常自我批评
- 比成功更关注失败，
- 为自己辩护，
- 害怕被拒绝，
- 贬低他们的同行，
- 过度适应，
- 很快就退回到自己的世界里，
- 性格内向或社交技能欠发达，
然而，这些特征并不一定会导致孤独！高质量的社会关系和支持网络可以吸引这些人。
相反，性格特征完全不同的人往往也很孤独。例如，如果他们缺乏这样的网络或者在与他人打交道时有过严重的负面经历，这种情况就会发生。
慢性孤独
孤独从何而来？
当良好的社交关系减少甚至消失时，并不一定会产生孤独感。有些人也满足于很少的接触。
当我们不由自主地感到孤独或觉得现有的社会关系和接触不够时，就会产生孤独感。与此同时，孤独的人常常对自己的处境感到羞耻，这可能会促使他们进一步退缩和辞职。
引发孤独感的因素
单人家庭
社会老龄化
由于我们良好的医疗保健，人们变得越来越老。与此同时，出生率和结婚率正在下降。例如，老年人往往不一定参与家庭，因为亲戚住在其他城市，或者不太重视亲密的家庭接触。
此外，特别是在老年时，贫困或健康问题使独居者难以参与公共生活。
改变了沟通行为
由于社交媒体的出现，沟通正在发生变化。有些人与虚拟联系人积极沟通，但他们与现实中的人的直接联系往往因此而消失。
相反，有些人通过互联网找到新的联系人，这些联系人可以在现实世界中发展成爱情关系、友谊或职业伙伴关系。
只有孩子
失业或退休（养老金）。
如果工作消失了，同事和有条理的日常生活就会突然消失。与此同时，受影响的人必须在经济上限制自己，这就是他们退出更多的原因。从长远来看，这可能会导致孤独。
疾病
慢性病、癌症、抑郁症、精神障碍和痴呆症尤其会让受影响的人感到孤独。
人生的关键阶段
糟糕的经历
在某些情况下，孤独也是一种自我保护，因为人们在社会上有过不好的经历。例如，一个被欺负的人，在老板的黑名单上（发号施令），或者有其他被排斥经历的人可能会变得孤独。
特殊情况下
孤独会让你生病吗？
人会因孤独而生病，甚至会因孤独而死亡吗？事实是——长期孤独的人有更高的风险：
- 慢性应激
- 心血管疾病
- 睡眠障碍
- 痴呆
- 萧条
- 焦虑和强迫症
- 自杀意念
健康数据显示，孤独的人去看医生的频率也更高，住院治疗的频率也更高——其中包括背痛等心身疾病。
当孤独伴随着不动、无助和社会孤立时，尤其是儿童、老人和残疾人，就会出现问题。然后可能会出现危及生命的护理缺陷。
你什么时候应该去看医生？
提示：在新冠危机中，许多诊所、精神科门诊和心理治疗机构提供电话和视频咨询或在线干预，作为直接对话的替代方案。
医生做什么的？
之后，医生将与您一起找出您需要什么支持。例如，它可能已经足以更好地安排您的一天 - 例如，通过医疗监督计划，例如“iFightDepression Program”，您可以通过互联网免费进行自我管理。
如果孤独与抑郁、焦虑或强迫症等精神疾病有关，医生也可能会开出适当的药物（例如抗抑郁药）。
防止孤独
稳定、信任的社会关系是身心健康的最佳保障。
