练习LWS 3

坐在椅子上，臀部下面有垫子。 两条腿彼此没有髋关节，并且向外弯曲。 手在下面 髂嵴.

骨盆向前倾斜。 为此，请指向 耻骨 朝你的肚脐。 现在积极拉紧腹部，向后拉肩膀，以便 胸部 向前伸展。

使 颈部 长。 确保您的骨盆在倾斜位置保持指向前方。 保持该姿势10秒钟。 继续下一次腰椎锻炼