腿部肌肉
自 腿 肌肉训练涉及通过 髋关节 和 膝关节 以及 脚踝 关节，涉及的肌肉数量相应地高。 的 髋关节 允许人类在大范围内移动大腿，并进行大腿的训练 腿 因此，肌肉必须非常粗壮。 训练有素的 腿 肌肉组织还可以减轻下肢的韧带。
定义肌肉建筑
这种形式 力量训练 关于具有各种目标的有针对性的肌肉锻炼。 可能纯粹出于美学原因，但同时可以使用治疗效果，这可以通过改善肌肉来实现。 通过建立肌肉，可以完全消除慢性不适。
应用领域
足部肌肉训练应用于以下领域 健康 和 运动健身 以及专业 健美运动。 但是，各个应用领域的目标是不同的。 而 健美运动 仅与美学和肌肉构建有关，腿部肌肉训练用于 健康 运动以保持运动的可能性。
肌肉堆积只是继发的。 在比赛运动中，腿部肌肉训练通常用于提高单个区域中运动的加速度。 特别是在篮球和手球中，良好的弹跳尤为重要。 在各种运动学科中，最大程度地训练腿部肌肉 力量训练 以达到最佳的身体加速度。
演习
压腿 是训练腿部肌肉的常规且安全的方法。 由于运动员被牢固地固定在设备中，因此协调要求非常低。 由于仅一次锻炼即可同时训练多条肌肉，因此 压腿 特别用于 健康 体育和 运动健身.
高级健美运动员通常更喜欢膝盖弯曲。 有关此练习的更多详细信息，请访问我们的腿部推举器。 由于工作量非常大，因此通常只将小腿起重器用于 健美运动 和专业 运动健身 运动。
有关此练习的更多详细信息，请访问我们的主题Calf LiftingLeg Extension The。 腿部伸展 坐着训练前排 大腿 肌肉。 特别是足球运动员将此练习融入他们的 培训计划 为了增加拍摄时小腿的加速度。 有关此练习的更多详细信息，请访问我们的腿伸 收卷机 将大腿向内移动以减轻重量。
尤其是女性工作室的访客会在 收卷机。 有关此练习的更多详细信息，请访问我们的主题Adductor machineThe。 绑架 ，在 髋关节 是由臀部收缩引起的。 的 绑架机 因此越来越多地用于训练臀部。
有关此练习的更多详细信息，请访问我们的主题绑架机。 腿弯 是 腿部伸展，因此应该以与腿部伸展相同的方式进行训练。 实际上，通常不是这种情况。 因此， 大腿 屈肌往往会萎缩， 抽筋 在压力下是后果。
有关此练习的更多详细信息，请访问我们的 曲腿 话题。 您可以在上找到更有用的锻炼方法，以增强腿部肌肉和其他身体部位的脂肪。 培训计划。 负重的机器非常适合训练肌肉生长，力量 耐力 和最大的力量。
他们孤立地训练肌肉，并通过固定框架稳定训练。 这样可以使目标肌肉表现更好， 关节 受保护，减少受伤的危险。 这些机器的例子是 压腿，腿弯曲和腿 伸展 机，内收肌和 绑架机和小牛 伸展 机。
这些运动在健身运动中也很受初学者欢迎，因为受伤风险低并且运动简单。 机器上的腿部锻炼的另一类是电缆拉力的锻炼。 这里的困难程度已经高得多。
现在，运动员不仅必须克服重量，而且还要承担很大一部分稳定性，因为该运动不再受机械框架的引导，而是运动员必须稳定运动。 练习 绑架 和 内收 可以在电缆上有效而轻松地执行。 特别是流动性和 协调 与机器相比，他们接受了更高程度的培训。
腿弯曲和 伸展 也可以在电缆上执行。 当前余额 这些练习在很大程度上也考虑到了这一点。 不安全的运动员可以使用机器上的固定装置以确保安全。
进一步的锻炼方法可以在下面找到：腿部肌肉训练运动对于不总是有时间去健身房的运动员，建议在家进行腿部运动。 通常你不需要 艾滋病。 一个简单的基本运动是膝盖弯曲。
从宽阔的姿势来看，手臂伸向前方 胸部 并且臀部向后倾斜（类似于“鸭屁股”）。 同时，蹲下并尝试使膝盖保持在脚踝上方。 整个鞋底始终都放在地板上，主要的重量在脚跟上。
刺是腿部肌肉的另一种运动。 从宽阔的立场迈出了一大步。 现在，将骨盆移向地板，直到伸展的腿的膝盖几乎接触地板。
现在回到起始位置，另一条腿向前迈出了一大步。 除了加强肌肉， 平衡 起着重要作用。 另一种运动是臀部在地板上伸展。
为此，您需要一个尽可能柔软的表面。 起始位置为四足姿势，手腕位于肩膀和膝盖下方 关节 就在髋关节下方。 现在，左腿和右腿交替向后伸展（向后延伸），以使背部和腿部成一条线。
膝关节 是腿部非常重要的关节，这使人体可以进行许多运动。 在大多数腿部锻炼中，膝盖或多或少地负重。 在不加重膝盖的情况下进行腿部锻炼并不容易。
不会对膝盖造成任何问题的腿部锻炼是抬腿。 起始位置横躺在健身椅上 瑜伽 垫。 现在，大腿向上展开，并在重力的作用下再次缓慢降下。
由于腿部被拉伸，因此此处的膝盖不会承受任何负荷。 另一种运动是骨盆抬高。 此处的起始位置是仰卧，手臂在地板上。
脚抬起，现在将骨盆和下背部抬离地面，并向上引导，直到从肩膀到膝盖形成桥。 由于最大关节角度为9°，因此膝盖上的负荷非常低。 爬楼梯也是锻炼腿部的好方法。 但是，您应确保 膝关节 不小于90°。 因此，这些踏板应具有正常的高度，并且运动员一次只能迈出一步。
