腿 延伸特别适用于分离的应变 大腿 伸肌。 特别是在 健美运动,此练习用于对肌肉进行特定的预疲劳,以便随后在以下情况下最佳加载肌肉 腿 新闻锻炼。 然而 腿 延长运动不适合在 十字韧带 OP适合。
此练习特别适合足球运动员,因为 大腿 扩展是在类似于足球投篮的动作中进行的。 但是,许多运动员充分训练了这些肌肉群,却忘记了训练该肌肉群的拮抗剂。 的 腿弯 特别适合训练坐骨神经。
受过训练的肌肉
- 股四头肌 股骨肌(股四头肌)
- 量身定制的肌肉
- 小腿内侧伸肌
- 股大腿直肌
- 小腿外侧伸肌
- 胫前肌前肌
说明腿部延伸
为了能够最佳地执行运动,必须正确调整设备。 的 膝关节 必须与腿部延伸器的旋转接头对齐,以确保轴向执行。 选择坐姿,使臀肌与靠背接触。 脚不会像最初设想的那样被拉起或伸展,而是自然运动。 训练权重和重复次数取决于训练目标。
修改
为了使锻炼更有效,您可以在高级区域在最高点将脚向内(朝上)或向外(朝前)转。