介绍
常规情况下不孤立小腿肌肉（腓肠肌）的训练 运动健身 和 健康 训练。 培训 腿 压力使 双小腿肌肉，因此这种孤立的运动小腿挺举器似乎并不实用且耗时。 在 健美运动 但是，对于特定的运动，必须对此肌肉群进行有针对性的训练以优化性能。
在许多 运行 在田径运动和跳跃学科中，经过最佳训练的小腿肌肉是获得最佳性能的前提。 简而言之，脚尖站立时小腿肌肉会起作用。 导致的拮抗剂 伸展 ，在 脚踝 被称为胫骨前肌（胫骨前肌）
受过训练的肌肉
说明小牛千斤顶
运动员坐在装置上，大腿固定在举升表面下方。 支脚站立在支撑表面上。 背部是笔直的，这种形式的小腿挺举器不会使脊柱受力。
运动员抬起膝盖 伸展 此 脚踝，从而收缩小腿肌肉。 在每次练习之间，建议不要坐在机器上，否则只能非常困难地放松肌肉。 一些机器允许更长的工作路径，在该路径中，脚后跟可以置于脚的支撑表面以下，小腿肌肉被拉伸。 小腿挺举器的重量和重复次数取决于训练目标。
无装备训练
那些喜欢在没有设备的情况下进行训练的人可以固定杠铃 酒吧 ，在 颈部 慢慢tip起脚尖。 提示：即使没有重量，这项运动也可能非常艰苦。
修改
小腿抬高器不一定必须在就座位置执行。 许多设备可以使小腿抬高，延长身体姿势。 特别是在弹跳训练中，由于可以更具体地训练肌肉的上部，因此通常以这种形式使用小腿抬高器。
但是，通过这种形式的训练，应该注意的是，在脊柱区域可能会出现问题。 如果出现背部问题，我们通常建议不要站立站立时使用小腿起重器。
