重量训练

增肌是一种力量训练,目的是最大限度地增加肌肉横截面。 这种形式的肌肉负荷主要用于健美和健身训练。 肌肉锻炼当然只是重量训练的一个组成部分。 增肌 增肌 增肌和合成代谢类固醇 增肌和营养... 重量训练

压脖子

颈部推举主要用于田径和健美中的各种投掷和推举项目。 然而,颈部推举不会训练构成重量训练中“牛颈”的梯形肌肉。 通过将手臂伸过头顶,肩部肌肉 (M. deltoideos) 和手臂伸肌/肱三头肌 (M. triceps brachii) 起作用。 如果你 … 压脖子

过伸

介绍 最常见的背痛形式发生在腰椎区域。 缺乏运动、不正确的姿势、久坐的工作和运动中的不正确负荷会导致腰椎区域的不适。 由于这些肌肉几乎不用于日常运动,因此在大多数情况下它们是不发达的。 运动中的片面紧张…… 过伸

修改| 超伸

修改 各种健身器械修改过伸的运动,使上半身和腿部不在所有器械上成一条线,而是大腿和上半身成直角。 这有助于运动,因此在健康训练中特别频繁地使用。 另一种变化的可能性是使用扩展器。 … 修改| 超伸

肩部提升

最广泛意义上的同义词 颈部训练、力量训练、肌肉锻炼、健美、介绍 颈部肌肉组织由梯形肌肉 (M. trapezius) 形成。 这分为三个区域。 梯形肌肉的下降部分代表了力量运动中的“牛颈”。 这块肌肉通过抬起…… 肩部提升

腿弯

介绍 最重要的大腿屈肌是半腱肌(M. semitendinoses)和股二头肌。 它们位于大腿后部,使小腿紧贴臀部。 但是,由于与大腿伸肌相比,这块肌肉很少训练,因此经常萎缩…… 腿弯

深蹲

引言 深蹲是力量举中的一门学科,与卧推和交叉举重相结合,尤其用于健美运动以增强肌肉。 由于大量激活的肌肉群,深蹲在力量训练中非常受欢迎。 但是,应谨慎使用此练习。 经验丰富的健身运动员和健美运动员有…… 深蹲

收油机

内收肌位于大腿肌肉的内侧,将膝关节连接在一起(髋关节内收)。 然而,内收肌的训练往往被腿举训练所掩盖,因为许多运动员将股四头肌与大腿训练联系起来。 在健身领域,… 收油机

绑架机

髋关节是人体中最灵活的关节之一,可以进行全方位的运动。 因此,应该相应地设计该肌肉群的训练。 髋关节的外展不是由大腿肌肉完成,而是由臀肌完成。 因此,这项练习是…… 绑架机