你是不是经常想过戒烟 抽烟 只是不知道如何？ 也许你甚至尝试过，但没有成功？ 事实证明，吸烟会导致成瘾，就像一些“硬 毒品“。 我们整理了一些简单的练习来帮助您成为不吸烟者。
练习 1：了解您想戒烟的原因。
一旦你清楚地思考了为什么要戒烟，你自己就会更有动力。 为自己列一个清单，记下你戒烟的最重要的个人原因 抽烟.
练习 2：联系您的医生并寻求他或她的支持。
世界 健康管理 组织怀疑，5 名吸烟者中最多有 100 名能够凭借意志力戒烟。 即使与您的医生进行简短的咨询也会对您成功戒烟的机会产生积极影响 抽烟. 因此，它们非常重要 在 如果您决定 戒烟.
练习 3：准备阶段
在您戒烟前一天，您应该从家里和工作场所移除与吸烟有关的所有物品。 这是一项重要的任务，抓紧时间去做吧！ 如果你让你的家成为一个无烟的地方，当你熄灭最后一支烟时，你会感觉更有准备。
- 扔掉所有香烟、空包和打火机。
- 检查你的衣服是否有被遗忘的包裹。
- 清洁并取出所有烟灰缸。
- 清洗所有衣服、毛巾和任何闻起来像香烟的东西。
- 彻底清洁您的家和汽车。
- 打开所有窗户，让您的家通风。
练习 4：“楼梯测试”
当您终于抽完最后一支烟时，您的身体开始恢复的速度之快令人难以置信。 例如， 血液 仅 20 分钟后压力和脉搏恢复正常，24 小时后 碳 一氧化氮完全从你的身体中消失了。 您可以使用楼梯测试来查看您的身体恢复的速度。 找一个你经常使用的楼梯。 当您到达顶峰时，用 1 到 6（XNUMX=非常困难，XNUMX=非常困难）的等级评定您发现它有多费劲，并记下您花了多长时间。 如果您每周重复测试，您将看到并感觉到您的 健康 每周都在进步！ 在你做这个练习之前，确保它适合你。 如果医生建议您不要运动 健康 原因，问他你是否可以做这个练习。 如果您在运动过程中感觉不舒服或有问题，请停止并联系您的医生。
练习 5：测试你的感官
想想你最喜欢的食物——也许是美味的 巧克力 蛋糕？ 或烤红 卷心菜 和饺子？ 想象一下 气味 和 味道. 就像您在品尝一块，享受 味道. 你抽的每一支烟都会破坏你的感觉细胞的能力 口 和 鼻子 至 气味 和 味道. 一旦你停止吸烟，这些细胞就会再生。 在几周内，你的感觉 气味 并且口感明显改善。 接受气味和味道的挑战！ 吃完后马上挑东西吃 戒烟. 闻一闻，尝一尝。 然后用 XNUMX 到 XNUMX 的等级评定气味和味道对你来说有多强烈。 几周后用同样的食物再做一次测试。 你会惊讶于你的感知有多大的改善。
练习 6：你会保存，做数学题！
毫无疑问，花钱买香烟是戒烟值得的原因之一！ 你有没有计算过你每天、每周、每月和每年花在吸烟上的钱？ 如果没有，请赶上——这是保持动力的好方法。 也许你可以不由自主地想用这笔钱来做些什么——也许是一件新衣服、一套新西装，或者一次愉快的旅行？ 在储蓄账户中设置长期订单并转移您本应花在香烟上的钱。这是查看您的储蓄的方法 增长.
