通过力量训练锻炼肌肉
目标 力量训练 可能是锻炼肌肉的最有效方法。 可以使用您自己的体重以及额外的体重进行训练。 刺激肌肉生长的决定性因素是使肌肉处于疲劳状态。
身体通过生长肌肉来对此做出反应，以便为下一次锻炼做好更好的准备。 这导致单个肌肉细胞的大小增加。 这是否还会导致肌肉内肌肉细胞数量的增加，目前仍是研究争议的问题。
由于肌肉在一定时间后习惯了确定的运动顺序，因此建议使用不同的锻炼方法来训练单个肌肉，以便一次又一次地赋予身体新的生长动力和刺激。 此外，区分 力量训练 是否单独训练肌肉或肌肉群，即除了锻炼中没有使用过其他肌肉，还是通过支持运动的执行来使几个肌肉群参与锻炼。 不用说，一个肌肉群的孤立训练比需要多个肌肉群的训练运动对这些肌肉的生长有更大的刺激作用。
这应该通过两个练习来说明：例如，在膝盖弯曲时，不仅大腿的肌肉 腿 伸肌在前面 大腿 不仅可以使用臀肌，还可以使用臀肌 小腿 肌肉。 借助 腿 延伸机，但是，可以训练大型 腿部伸展 在前面 大腿 孤立地，因为坐姿可以缓解臀肌。 这些关于力量训练有用的附件的主题也可能使您感兴趣：
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