力量训练减脂
力量训练 与许多其他运动相比，这是燃烧脂肪的好方法。 这是基于所谓的后燃效应。 这意味着即使经过实际的努力，肌肉仍继续燃烧脂肪。
肌肉受力越大，效果越明显。 长，中等 耐力 因此，训练几乎完全可以确保在剧烈压力下消耗大量精力 力量训练肌肉组织承受重压的过程中，具有明显更大的后燃效果，即即使在实际承受压力后，也可以确保增加的能量转换。 但是，只有在 卡路里 消耗的卡路里超过提供的卡路里，即人体处于卡路里不足状态。
然而，根据研究，最佳 脂肪燃烧 通过所谓的高强度间歇训练来实现。 在此，最大应力的阶段与中等应力的阶段交替，其长度是其三到四倍。 但是，“有针对性” 脂肪燃烧 通过训练那里的肌肉在身体的某些部位上是不可能的。 脂肪的流失首先开始，最后的流失受各个因素的影响，因此不能通过有针对性的培训明显地受到影响。 男性有 体脂百分比 的脂肪含量为15-25％，而女性的体内脂肪含量通常略高，为20-30％。
力量训练和燃烧脂肪
许多运动员认为脂肪只能通过有针对性的燃烧 耐力 训练。但是，实际 脂肪燃烧 发生在肌肉细胞中，肌肉越多，燃烧的脂肪越多。 减肥 通过 力量训练 绝对有可能。 同时，肌肉的形成是有助于减肥的另一个组成部分。
与所有减肥项目一样，简单原理也适用于此：人体的卡路里消耗必须大于 卡路里 它消耗。 只有这样，我们的身体才被迫破坏碳水化合物，脂肪组织等形式的能量储备。 正如训练方法本身所做的那样，力量训练所产生的肌肉增益在这一过程中为我们提供了支持。
在强化力量训练中，所谓的后燃效应会在训练后出现。 在实际运动后数小时内，人体能量消耗增加，这与训练强度有关。 额外的肌肉组织负责增加卡路里的转化，因为与维持新陈代谢相比，肌肉组织的卡路里消耗更高 脂肪组织.
我们的身体越肌肉，就越 卡路里 即使我们不运动，它也会燃烧。 在这里应该注意的是，力量训练中的卡路里消耗量取决于训练的强度。 因此，我训练的强度越高，锻炼期间燃烧的卡路里就越多。
力量训练的特点通常是各个负荷单元之间的休息时间更长，在这种情况下，身体不会承受任何压力，因此不会增加卡路里的消耗。 永久执行的练习，例如 运行, 游泳的 因此，由于它们的恒定负载，所以骑车或骑自行车可以提供更高的卡路里消耗。 Internet上的各种来源都表明大约消耗了约500万台。 每小时XNUMXkcal的力量训练，而一小时的所谓的有氧训练（运行, 游泳的（骑自行车），最高可燃烧750kcal。 但是，从长远来看，通过力量训练获得的肌肉质量能够增加基础代谢率（无运动的正常卡路里消耗），因为肌肉的能量供应会导致被动卡路里消耗增加，所谓的力量训练期间会产生加力燃烧效果。
