了解肌肉| 力量训练

了解肌肉

人体的所有运动都基于肌肉力量。 肌肉连接到 骨头 在一个或多个点上 和韧带,从而使骨架能够以类似于木偶的方式移动。

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人的骨骼肌由成束的肌纤维,成束的单个肌纤维和成束的肌原纤维组成。

肌原纤维又由串在一起的单个肉瘤组成。 2000个连续的肉瘤导致大约1毫米

因此,人的上臂肌肉由大约10,000,000,000个肉瘤组成。 这些又由肌动蛋白和肌球蛋白两个分子组成。 在显微镜下可以看到这种绝对规则的结构。

因此,肌肉也称为横纹肌。 以高度简化的形式示意性地显示:在肌肉收缩期间,肌球蛋白和肌动蛋白结合。 由于肌球蛋白的结构,肌动蛋白和肌球蛋白的位移大约为XNUMX。

0.0000001毫米但是,由于肌肉中存在数十亿个肌动蛋白和肌球蛋白分子,因此这种移位(缩短)是可见的。 肌肉收缩。

  • Z带
  • 肌动蛋白丝
  • 肌球蛋白丝

如果比较Z条纹之间的距离,可以看到收缩。 ATP(三磷酸腺苷)对肌肉至关重要 收缩,在 力量训练, 耐力 培训或 速度训练可以说,ATP首先是使人类运动成为可能的燃料。 负荷越高,肌肉需要此ATP的速度就越快。

人体有以下三种选择 力量训练.

  • 如果负荷非常高,则必须非常快地“产生”很多ATP(运动过程中最多重复1至4次)。

    身体利用它的 肌酸 磷酸盐(KrP)存储。 例如,在 力量训练 最高的负载。 但是,此存储空间非常有限,即大约之后。

    KrP用尽7秒钟。 但是,定期进行高强度训练可以使身体适应并增加其KrP存储量。

  • 如果负荷不是最大(大约10 – 35次重复),则ATP主要是通过转化糖(葡萄糖)获得的。 这会导致肌肉过度酸化,从而导致不适感。
  • 在较低的强度水平(> 50 Wdh。)下,也会从糖中提取ATP,但肌肉不会变得过酸。