没有装备的力量训练
在过去的几年中,各种各样的程序和理念已经出现在 运动健身 和 力量训练,它也无需额外的重量训练,也就是纯粹以您自己的体重训练。 健美操和自由体操是在这种情况下应提及的两个关键词。 两者都是 力量训练 在锻炼中不需要额外的重量。
健美操中的锻炼通常具有杂技表演,可能与艺术体操最为相似。 通常,这里的练习也是在单杠或其他设备上进行的。 另一方面,Freeletics不需要任何其他设备,并且可以在任何地方执行。
这里的动机是在最快的时间内创建给定的重复次数,或者在给定的时间内创建最大的重复次数。 但是,研究结果表明,增加肌肉质量的决定性因素是进展,即总训练量的增加。 这可以通过增加锻炼的重复次数和增加过程中移动的重量来实现。
妇女力量训练
力量训练 ,我们将参加 怀孕 原则上可以,但不建议这样做。 越高级 怀孕 是,对胎儿的培训危险性较小。 较早的 怀孕,可能会给 胎儿 受暴力影响。
应尽可能避免对孕妇的腹部施加强烈的打击和其他猛烈的撞击。 特别是在怀孕的第一个月 胎儿 经历了所谓的神经化,即人类的形成 神经系统 并开始一切重要的发展 内部器官。 因此,建议您在中等压力下进行运动,以免增加运动强度。 心 率最大化。
例子很轻 重量训练,体操或运动训练机上的锻炼。 同样重要的是要确保为未出生的孩子提供足够的营养,例如 叶酸, 碘,铁和 维生素. 叶酸 是正常发展的重要因素 神经系统.
如果此处存在缺陷,则可能会导致后代孩子的神经功能缺陷,这是不可逆的。 碘 另一方面,缺乏会导致器官或骨骼发育不良和生长迟缓。 对老年人的力量训练受其他法律的约束。
应始终从功能的角度看待针对高龄的有针对性的力量训练。 运动的执行应始终与日常运动保持协调。 首要任务是实现 健康 方面。