体重训练中的营养
许多人可能被与之相关的神话所困扰 力量训练 需要足够的蛋白质来锻炼肌肉。 但是，这仅部分正确。 消化后 蛋白质 被分解成氨基酸的成分，从中可以在体内重新建立肌肉。
一般建议每公斤体重消耗0.8克蛋白质。 为了不摄入过多的蛋白质，在某些情况下建议每公斤体重最多摄入2克蛋白质。 但是，超出此建议的建议被认为是错误的，因为研究表明这不会导致肌肉增长。
盈余 蛋白质 或者氨基酸甚至可以转化回 碳水化合物 或体内脂肪。 越相似 蛋白质 对人的肌肉蛋白质而言，它们的价值就更大。 植物蛋白源的价价低于动物蛋白源的价。
肌肉合成所需的氨基酸可分为人体自身产生的氨基酸（所谓非必需氨基酸）和必须从外部提供给人体的氨基酸。 另外，还有饮食 补品 含有所谓的支链氨基酸（简称BCAA）。 这些氨基酸是人体肌肉合成的首选。
甚至普通的含蛋白质食物也含有足够形式的这些氨基酸，但没有上述饮食中的浓缩形式 补品. 碳水化合物 是构成我们食物的第二个重要组成部分。 关于至于对于有关 重量训练, 碳水化合物 一方面作为能量的提供者，但也确保了激素的释放 胰岛素 通过增加 血液 糖水平。
胰岛素 具有合成代谢作用：这意味着它可以帮助人体建立碳水化合物的储存（所谓的糖原），还可以通过鼓励人体释放生长来建立肌肉 激素 并吸收氨基酸到肌肉中。 因此，建议将蛋白质的摄入与碳水化合物相结合，以诱导 胰岛素 然而，此时应注意，胰岛素的使用属于医生之手，如果使用不当，可能导致 低血糖 在最坏的情况下 昏迷 或死亡。 构成食物的第三种物质是脂肪：但是，脂肪远没有它们的声誉那么糟糕。
脂肪是人体自身的重要组成部分 激素，但它们也为身体提供服务 滑液，所谓的滑液，否则会出现关节问题。 它们也是我们性爱的重要组成部分 激素。 脂肪酸-脂肪的组成部分-也可以与人体在缺乏（非必需）时产生的脂肪酸区别开来，后者只能通过食物（所谓的必需食物）提供。
第四类热量食品成分是酒精。 酒精只能作为一种高热量的能量来服务于人体，但对人体的影响却相当大。 力量训练。 例如，由于酒精通过肠道的速度较慢，并且对食物的压力过大，因此阻碍了其他食物成分的有效吸收。 酶 消化
