飞行

演习中的“飞行” 力量训练 用于发展 胸部 肌肉。 继 蝶阀，运动是在躺着的状态下进行的，因此脊柱牢固地搁在长凳上，防止背部出现问题。 由于此练习仅由哑铃完成，因此需要高度运动 协调 和一定的培训经验。 飞行的训练练习用于定义 胸部 肌肉。

受过训练的肌肉

• Large 胸部 肌肉（胸大肌市长）
• 三角肌 （三角藻）

在飞行人的起始位置，运动员弯曲的腿躺在长凳上。 的背面 头 平躺在长凳上。 哑铃伸在身体前，手臂伸直。 在执行运动时，伸展的手臂向侧面向下引导，但不超过身体高度。 训练权重和重复次数取决于训练 流程条件 和训练目标。

修改

为了避免肩部受伤的危险，可以通过拉缆完成飞行。 为了持续增加电阻，建议使用膨胀器。 但是，运动的执行保持不变。