如果您运行太慢，则可能是在为您做一些事情 健康，但您会陷于脂肪中。 低强度下的总能量消耗比高强度下的总能量消耗低得多。 毕竟，快速行驶的汽车会消耗更多的燃油。 燃烧脂肪 在最大脉冲的70％到80％时最有效地工作。 初学者可能会开始缓慢，但可能会在中途短跑时增加卡路里消耗。
12.咖啡–运动员的忌口？
咖啡 使身体脱水并增加 血液 压力？ 废话。 特别是运动员可以使用 咖啡 作为秘密武器训练前一小时喝醉了，意式浓缩咖啡既可以增强 循环 和能源消耗。
13.肌肉酸痛是良好训练的标志。
训练后疼痛的肌肉仅是一回事：您已经超负荷了。 实际上，当肌肉酸痛时，由于过度劳累，在肌肉组织中会出现细小的眼泪。 所以 伸展 疼痛 不是肌肉生长的指标，而是过度使用的指标。
14.骑自行车无能为力
本身并不是骑自行车，而是在某些情况下可能导致阳ot的错误鞍座。 特别是运动型马鞍，长 鼻子会阴区域的恒定压力会损害 血液 供给阴茎。 补救措施是更宽的鞍座，最好在顶部有一个较大的凹口。 除此之外 鼻子 鞍座不应指向上方，而应指向前方。 站立时经常休息或冲刺，使 血液 再次流通。
15，背部肌肉训练有助于缓解背痛。
返回 疼痛 可以有针对性的帮助 力量训练。 但是，不仅背部肌肉，而且 腹肌 起主要作用。 这两部分的平衡训练确保了强大的躯干，而躯干不容易向后空心倾斜。 要排除肌肉的缩短，锻炼后不要忘记伸展。
16，孕妇不宜运动
运动期间 怀孕 从根本上对母亲和孩子产生积极的影响。 它增加了幸福感，并确保已经在 怀孕 出生后身体再生更快。 但是，准妈妈应避免与对手直接接触的运动，竞技运动，滑雪和骑马。 光 耐力 训练，例如步行或 游泳的 是理想的。 在高的情况下怀孕风险但是，应事先咨询妇科医生。
17.专门通过肌肉训练减少脂肪
不幸的是，事实并非如此。 有针对性的腹部，双腿，臀部训练通常不 铅 在这些区域脂肪也被完全减少的事实。 可以单独确定身体分解脂肪的位置和顺序。 在女性中，上半身的松弛往往比臀部和臀部的消失快。 但是，可以有针对性地锻炼肌肉。
18.运动后两个小时不吃东西
经过强化训练，身体 烧伤 运动后数小时甚至发胖。 但是，这段时间不要吃任何东西是童话。 如果您想减肥，请确保不要多吃东西 卡路里 比你燃烧。 当一个人吃这些 卡路里 没关系。 运动后对蛋白质的需求甚至比平时更高，因为它有助于肌肉再生。
19.仰卧起坐至完美的六块腹肌
与强壮的上臂相比，腹部肌肉的训练困难得多。 尽管进行了严格的训练，但肌肉上经常会沉积一层脂肪，尤其是在女性中。 因此，在肌肉出现之前，您必须首先对腹部脂肪宣战。 这通过低脂效果最好 饮食 和定期 耐力 训练。 只有这样，仰卧起坐才能带来明显的效果。
20.运动使苗条
仅运动一项就不会带来不健康的营养。 谁想要永久减肥，应该少吃些 卡路里 比他消耗的多。 只有与有意识的结合 饮食 而经常运动是健康减肥的可能。
