如今，衰老的典型迹象以及老年病已不再是必然的命运。 平衡 饮食，足够的运动和心理训练可以在尽可能长的时间内保持表现和生活质量起决定性作用。 以下是终身健身的最佳策略和技巧-身心健康：
富含营养的食物可增强力量
25至50岁的男性在主要久坐的生活方式中平均每天需要约2700卡路里，而65岁以上的男性仅需要约2300卡路里。 对于相同年龄组的妇女，相应的值是2200和1900千卡。 随着年龄的增长，能量需求减少，但是 维生素, 矿物质 和纤维的需求量与以前相同。 食物少 卡路里因此，尤其是尽可能少的脂肪，但现在特别需要高浓度的重要营养素。 这些包括水果和蔬菜，全谷物，土豆，低脂 牛奶 和乳制品，以及瘦肉和鱼。 适当的存储和温和 烹调 保护有价值的成分，从而有益于身体。
与水果和蔬菜一起享受长寿的重要物质
苹果，胡萝卜和钴提供 维生素, 矿物质, 微量元素纤维-不仅如此。 因为它们也含有丰富的物质，所以所谓 次生植物化合物，已被证明可以抑制 癌症 在每个阶段。 根据最近的研究，每天只有五份的水果和蔬菜减少了患水果和蔬菜的风险。 癌症， 心血管疾病， 糖尿病 思维 痛风 和 风湿症。 为了享受尽可能多的保护性物质，建议还可以生吃蔬菜。 那些不喜欢吃生蔬菜的人可以混合清凉的蔬菜饮料或将生蔬菜泥搅成可口的夸克， 酸奶 或奶油芝士菜。 新鲜药草还提供大量重要物质，使每道菜都美味可口。 但是煮熟的蔬菜也很重要。 这是因为 次生植物化合物 仅在加热时才可进入身体，例如 番茄红素 在西红柿里。
用膳食纤维消毒肠道
膳食纤维 永久性地改善肠道，从而促进幸福感。 专家建议每天摄入约30克纤维。 比许多人想象的更容易实现这一数额。 已经有两三餐了 面包 切片（135克），中号苹果（150克），一部分胡萝卜和番茄沙拉（各100克），一部分土豆（300克），一片黑麦面包（45克），全麦面包卷（ 45克）和一汤匙半汤匙的小麦胚芽（15克）确保了必要的数量。 到目前为止，谁吃了纤维贫乏的人，慢慢增加数量，以小心地适应肠道。 吃高纤维时 饮食，足够喝水尤为重要。 这是纤维在肠中膨胀的唯一方法。 如果没有足够的液体， 便秘 可能会越来越多。
与钙和维生素D保持稳定
晚年可怕的骨头脆弱性已经失去了恐怖。 从中年开始，骨骼物质会不断减少，但良好的饮食习惯可以大大减少损失 钙 和 维他命 D供应。 对强者的建议 骨头 至少为1,000毫克，甚至更好的为1,200毫克 钙 一天。 牛奶 和乳制品被认为是 钙。 豆类和一些蔬菜，例如西兰花， 茴香，菠菜或羽衣甘蓝也可以 补充 钙的供应。 越早注意钙的供给就越好。 维他命 定期进食海鱼和经常接触新鲜空气可确保D的摄入量，因为 维生素D 直接在 皮肤 通过暴露在阳光下。 而且由于您通常在外面四处走动，因此可以防止 骨质疏松 两次以上–因为运动是保持稳定的另一个重要组成部分 骨头.
多喝水-年轻时最纯净的泉水
多喝水可避免 水 平衡，防止尿路感染，帮助消化并保持整个新陈代谢 运行 顺利。 理想的液体来源是矿泉水，不加糖的水果和 草药茶以及用稀释的果汁或蔬菜汁 水。 每天至少应消耗1.5至2升。 最好总是喝点饮料。由于口渴感会随着年龄的增长而大大降低，因此即使您不感到口渴也要多喝水，这一点很重要。
锻炼使衰老更慢
如果不运动，人们的肌肉就会损失20％到40％ 实力 年龄介于20至70岁之间。经常运动有助于维持肌肉 质量。 它还可以防止 心 发作和中风，促进新陈代谢和卡路里 燃烧，提高性能和耐力，加强 骨头 使人们心情愉快。 最重要的是， 睡眠障碍 减少。 应力 可以更好地掌握。 开始锻炼永远不会太迟。 一项对70多个从未做过任何运动的人的研究表明，仅经过三个月的轻度训练，结果就令人印象深刻。 原则上， 耐力 诸如 运行，步行（步行）， 游泳的，骑自行车，越野滑雪，越野行走或 徒步旅行 是合适的，辅以体操和 力量训练。 开始之前， 健康 建议与家庭医生，内科医师或运动医师进行检查。
保持精神健康并接受心理训练
所谓的“脑 慢跑可以用来训练思维和思维的所有基本表现 记忆，例如可以在短时间内记住某些内容。 特殊培训计划范围从 浓度 练习和搜索游戏以开发专门的计算机程序。 但即使简单 措施 例如每天阅读报纸， 学习 语言，下棋，写信和日记都会使脚趾上的灰色单元格格格不入。 这也对 脑 保持友谊，参观剧院，电影院和博物馆，并对任何有趣的事物保持好奇。
结论
那些吃均衡的人 饮食，定期运动，保持精神健康 脑 慢跑，还可以确保良好的睡眠和正常的休息时间，使您在高龄时可以安心生活。
