仰卧起坐

飞行

力量训练中“飞”的练习，是为了锻炼胸肌。 跟随蝴蝶，运动是在躺下时进行的，因此脊椎可以安全地放在长凳上，防止背部出现问题。 由于这项运动完全是用哑铃完成的，因此需要高度的运动协调性和一定的训练…… 飞行

交叉吊装

交叉提升是针对下背部肌肉的有针对性的肌肉构建的训练动作。 正确提升物体的特定模拟使交叉提升功能。 因此，交叉举重必须成为以健康为导向的力量训练的固定组成部分。 低训练重量是不言自明的。 过伸运动也适合训练…… 交叉吊装

页面提升

横向提升是一种用于肩部肌肉训练的运动形式，用于肩部肌肉（三角肌）的孤立拉伤，并且越来越多地用于重量训练和健美。 在自由重量训练中，这个练习只能用哑铃进行。 对于初学者来说，肩部机器这个肌肉群的训练是…… 页面提升

台式压机

引言 卧推是力量训练中最著名和最受欢迎的运动，可增强胸部肌肉。 卧推是每个训练计划中不可或缺的一部分，无论是健美还是健身。 通过改变训练重量和相关的重复次数，卧推可以用来达到最大的…… 台式压机