高难度的运动
这部分内容是针对高级学生的练习。 在下文中，我们将处理高度复杂的练习，因此更适合专业人员：
要进行锻炼，您需要上拉 酒吧。 起始位置悬挂在 酒吧，但肩膀和肘部未完全伸展，因为这可能对 关节。 双腿垂在起始位置，然后慢慢抬起以开始锻炼，直到臀部和膝盖成直角为止。
在控制下降之前，该位置应保持尽可能短。 身体不要摆动太多。 为了进一步增加强度，腿在抬起时可以保持笔直。
- 下一个运动是腹部按压。 此练习只能在健身房中进行，并且就像一种折叠式量规。 您坐在机器上，然后将马rup扣放到肩膀上，类似于过山车。
现在，您要使上半身朝向大腿，以抵抗机器的阻力。 锻炼的好处是，您可以直接通过机器上的阻力来调节强度。 这比增加重复次数有效得多。
- 卧推是另一项针对想要保持专业水平的专业人员的培训活动 腹肌 在形状上。 压地板是一种未知的锻炼，您需要两个哑铃或一个杠铃。 双手放在杠铃上的起始位置为四肢。
然后，您将膝盖放在膝盖上，使臀部和肩膀伸展，使杠铃仍然向前滚动。 在最低位置，张力会暂时保持，然后回滚到起始位置。 在整个练习中，您应确保背部保持挺直。
- 折叠刀是在坐姿下进行的锻炼的名称。 支腿在地板上方以45°角笔直向前伸展。 为了保持你的 平衡 更好的是，您的上半身向后倾斜，手臂向前伸展。
现在，同时抬起上半身和双腿，使其彼此靠近。 不必一定要摸脚，更重要的是背部保持笔直。 在最高位置保持张力，然后将上身和腿以受控方式带回到起始位置。
- 所谓的“ L”练习是需要一定程度的培训，因此是专业人员的责任。 起始位置是仰卧位置，在该位置上，手臂朝上身侧，腿向上伸展（臀部成90°角）。 为了执行，现在将骨盆抬高几厘米，然后再次缓慢降低。
感觉好像有人在抬腿抬脚。 对于正确而有效的执行，非常重要的一点是，不要轻易地进行练习。 –另一个较困难的步骤是横向拉直。
为此，您需要一个伙伴或一种将脚固定在地板上的方法，以便将它们固定在地面上。 起始位置是伸展的横向位置，在该位置上，腿部通过搭档或其他方式固定（壁杆）。 在此位置，您开始不旋转地将肩膀从地板上抬起，并用上半身的上手向下滑动。 大腿.
每边三组十次重复就足够了。 –复杂的身体稳定运动，例如侧支撑不是纯腹肌运动，而是 腹肌 也在很大程度上受到了培训。 在开始位置，将身体提升到侧面 前臂 支持。
行李箱和腿抬起并在空中。 身体只由 前臂 和脚。 现在可以将该位置保持一段时间，例如每侧30秒。
您应始终保持身体挺直。 为了增加难度，上层 腿 可以提出来。 这对 平衡 以及肌肉力量。 在搓衣板下可以找到更多带有图片的练习 胃 练习。 由Mario Habersack撰写和修订
