中等难度的运动
以下练习不再那么简单，而是针对高级用户的：
- 仰卧起坐可能是除仰卧起坐之外最受欢迎的腹部运动之一。 起始位置与仰卧起坐相同。 双手交叉在 胸部 这样就可以抬起整个上身。
在降低之前，张力会在再次降低身体之前保持在最高位置一会儿。 一种变化是倾斜长凳上的仰卧起坐。 应调整工作台，以便 头 低于底部。
由于您现在必须克服重力而需要再走一段距离，因此该练习比普通练习更加密集，要求更高。 脚应被夹紧以具有反压力点。 否则，练习将像普通的仰卧起坐一样进行。
另一种变化是负仰卧起坐，脚被困住（在家中躺在沙发下，否则在杠铃下） 酒吧）。 双手向前伸开，远离身体，背部保持笔直。 然后将身体尽可能地降低到不接触地板的位置。
在最低位置，您再次停顿了几秒钟，然后慢慢将身体移回到起始位置。 在完全执行过程中，背部应始终保持笔直。 –一种有效的锻炼方法是躺下时抬高双腿，双臂平放于上半身，仰卧。
现在，将双腿倾斜，使臀部和膝盖成90°角。 然后，将脚慢慢放低，直到它们几乎接触地板为止。 膝盖始终保持倾斜状态。
在最低位置，在再次抬高腿之前，保持张力。 然而， 腿 坐着时也可以抬起。 为此，您需要一个稳定的座椅，例如长凳或椅子（无靠背）。
现在，坐在椅子上，用手抓住椅子的侧面。 上身向后倾斜45°。 现在抬起双腿，膝盖稍微弯曲，大腿应该与地板大致水平。
现在 大腿 被拉向 胸部。 返回开始位置之前，请暂时保持张力。 –轮转仰卧起坐是另一种锻炼方法，基本上像普通的仰卧起坐一样工作。
抬起身体时，上半身始终交替向一侧转动。 – 过伸，即所谓的“过度伸展”是一项训练运动，主要训练背部，并且仅在少数部位进行 腹肌。 但是，这对于防止肌肉差异也很有用。
进行练习时，您可以躺在稍微倾斜的长凳上并固定脚。 双臂交叉在后面 头，肘部朝外。 上身垂在长凳上。
然后将上身拉直，直到形成一条直线。 在短暂的保持张力后，上半身开始下降。 在整个练习过程中，背部保持笔直。 如果您没有可使用的举重床，也可以使用健身球进行锻炼。 要改变强度，可以将一块重量板或一块砝码固定在 胸部 水平。
