最有名的运动训练 腹肌 可能是仰卧起坐和仰卧起坐。 但是，还有更多不同的练习可以使 腹肌 在形状上。 以下练习是针对初学者，高级专家和专业人士的，因为它们是对 腹肌，适合训练水平的锻炼非常重要。
在训练腹肌之前，您应该执行常规的热身程序，以便身体为即将到来的劳损做好准备。 在训练日之间，应有足够的休息时间以确保身体在训练后可以完全恢复。 额外的小 伸展 训练后的健身计划可以对恢复阶段产生积极影响，并防止受伤。
低难度的运动
- 仰卧起坐对于初学者来说是很好的锻炼。 他们的要求不是很高，因此很适合开始腹肌训练。 在开始位置，运动员仰卧，双腿弯曲，将手靠近耳朵。
肘部应朝外。 开始锻炼时，上半身包括 头 慢慢抬起，直到肩blade骨不再接触地面。 到达此位置后，暂停片刻并保持张力，然后再缓慢返回起始位置。
仰卧起坐还有一些变化和可能性。 例如，从与经典仰卧起坐相同的起始位置开始进行横向仰卧起坐。 但是，脚的一 腿 放置在 脚踝 在另一只腿的膝盖上。
在上半身的向上运动过程中，将其旋转，以使肘部被引向上膝盖。 另一种变化是骑自行车的人仰卧起坐。 自行车手再次从经典的起始位置开始。
现在抬起双腿，使臀部和臀部之间形成90°角。 膝关节。 然后一个 腿 交替伸展而不触地。 上半身被抬起并始终转向膝盖，膝盖成直角。
现在，慢慢抬起大腿，然后短暂地保持就位。 缓慢并受控地降到地板上。 经过15到XNUMX次重复后，一侧发生变化，轮到另一回合了
- 训练外侧腹肌的另一种运动是提臀。
与侧腿抬起一样，起始位置相似。 刚开始时，髋部躺在地板上的方式与侧腿抬举时的方式不同。 在运动开始时，提起臀部直到身体成一条线。
在此位置，保持张力，然后再次降低臀部。 在15到XNUMX次重复之后，侧面也发生了变化。 –半甲虫是仰卧进行的锻炼，非常适合初学者。
起始位置是仰卧位置，双臂位于上身附近。 上半身略微抬起，使腹部肌肉紧张。 现在，一只脚交替拉动，另一只脚拉伸。 执行过程缓慢且完整 腿部伸展。 为了避免循环运动，应始终以受控的方式缓慢进行运动。
