那些想要保持健康的人可以在家中训练或报名参加众多运动之一 运动健身 工作室，并在那里接受培训。 尤其对于腹肌训练也是如此。 但是，在这里，您自己进行训练的可能性比身体其他肌肉群更多。
以下几页说明了在家中进行腹肌训练的样子。 在家进行腹肌训练时，通常根本没有任何设备，必须使用您在公寓或房屋中找到的东西。 培训的一个典型问题是执行正确。 特别是在仰卧起坐和仰卧起坐期间，执行并不总是正确的，因此可能很快导致退缩 疼痛。 通常，仰卧起坐不如仰卧起坐。
仰卧起坐
仰卧起坐：仰卧起坐的起始位置在地板上向后。 现在 头 肩膀略微抬离地面。 此举激活了 腹肌 并使他们紧张。
抬起肩膀的姿势和 头 现在保持几秒钟，然后再次降低。 但是，那 头 没有完全铺设在地板上，因此仍然存在一定的基本张力。 这使运动更加紧张，因此比仰卧起坐更可取。
此外，您还可以对本练习进行很多改动。 您可以将手放在头后面，然后将脚放在地板上。 然后慢慢提起上半身，将下巴向自己的方向稍稍拉 胸部.
同样，在继续下一次重复之前，将最终位置保持几秒钟。 仰卧起坐：在这项运动中，整个上半身的动作要比仰卧起坐的动作还要远。 头部始终保持在颈椎（子宫颈）的延伸位置，应注意正确执行。 同样，最高位置可以保持几秒钟，然后再向下放回地板。
侧板
这项运动对于腹部肌肉训练非常有效，并且可以训练躯干的整个支撑设备以及外侧 腹肌。 支撑臂直接放置在肩膀下方，双脚并置，下侧在地板上，身体一直处于拉紧状态。 第二条手臂可以躺在臀部上或支撑在臀部上。 如果您有经验并且以前多次进行过此练习，则可以通过缓慢地上下移动臀部来增加难度。 这项运动应每侧进行大约30秒，并且可以短暂休息重复XNUMX次。
