登山者
此运动只适合高级运动员，因为它需要以前的经验和一定水平的技能。 起始位置是俯卧撑，从那里开始，左右 腿 被交替拉向上身。 此练习主要训练 腹肌，但结合俯卧撑，它也可以作为一项全身锻炼来完成，因为它涉及几乎所有主要的肌肉群。
高级学习者的进一步练习
搓板页面上的练习 胃 可以在家中80％的时间进行锻炼。 从下部，倾斜和伸直各选择2个练习 腹肌 并每两天做一次。 相应的图片给您留下了每个练习执行的印象。
总结
培训的一般准则 腹肌 包括每周的会议次数。 建议每周进行两次至三次训练，以免使肌肉过度劳累，并给它们足够的时间进行再生。 经过一段时间后，无聊可能会在训练过程中蔓延。
为了解决这个问题，您应该确保训练时间表有所不同，并继续设置新的刺激。 您还应该记住，您不仅要训练腹部肌肉，而且还要训练对手的肌肉（背部肌肉）。 除了训练，均衡健康 饮食 是成功进行腹部训练的基本要素之一。 本文的作者是Mario Habersack
