横向举重是一种运动形式，用于 肩部肌肉训练 用于肩膀肌肉（三角肌）的孤立劳损，并且越来越多地用于 重量训练 和 健美运动。 免费 重量训练，此运动只能用哑铃进行。 对于初学者来说，在肩部机器上训练这种肌肉群是合适的。 训练三角肌的外侧部分。
受过训练的肌肉
- 三角肌（M. Deltoideus）
- 帽肌（斜方肌）
在开始位置，运动员可以分开站成与肩同宽的位置，也可以在台阶位置。 手臂几乎伸到身体的一侧。 将哑铃提起至水平位置，以便身体形成T形。 在屈服阶段，哑铃下降到可以保持肌肉拉紧的程度。
修改
侧向举起通常做得不正确，因此运动员在某种意义上将肩膀向上拉 耸肩。 当然，也可以通过电缆拉线进行侧面提升。 特别建议在扩展器上进行训练，因为在运动过程中负载会不断增加。
In 健美运动上半身可以在身体前面进行横向抬举，它还可以训练菱形肌肉（菱形肌肉）。 但是，由于这会增加腰椎的负荷，因此不建议进行此练习。
