补充资金
在用户之间，关于是否 肌酸 最好用溶于水或果汁的粉末进行固化。 水的优点是它可以更好地用作输液和减轻肾脏的负担。然而，新的研究表明 肌酸 不会对肾脏造成任何特别的风险，但是相反，它已被证明可以改善肾脏 肾 在某些测试对象中起作用。 服用的优势 肌酸 与葡萄汁或葡萄糖是 胰岛素 肌酸水平同时升高，肌酸因此更快地进入肌肉细胞。
选择果汁时，血糖指数很重要。 这表明含有多少食物 碳水化合物 影响 血液 糖水平。 所谓的“ glyx”越高，则 血液 糖水平上升。
对于葡萄汁中的葡萄糖，血糖指数特别高，因此应优先于例如苹果汁。 但是，某些运动员仅在训练前喝水，因为高血糖和富含碳水化合物的物质会损害训练过程中的表现并抑制生长的释放 激素 从而增加肌肉质量。 总体而言，这取决于训练重点：对于肌肉锻炼，应补充肌酸疗法 碳水化合物，为了减少体内脂肪，应避免碳水化合物。
由于在肌酸治疗方案中可以利用更多的蛋白质，因此补充 蛋白粉 也很有用作为指导，大约。 建议每公斤体重2g蛋白质。 另外，肌酸治疗还可以补充 谷氨酰胺，BCAA或牛磺酸。
肌酸背后的化学
肌酸是中间代谢的中间产物。 肝 和 肾 由氨基酸精氨酸和甘氨酸产生，产生胍基乙酸和蛋氨酸甲基化为肌酸。 因此，身体具有自身的合成能力，因此仅需通过外部从外部提供身体的一部分即可。 饮食。 特别是在肉和鱼中存在肌酸。
人们假设0.5克肉或鱼中的肌酸含量约为100克肌酸。 摄入食物的肌酸首先被吸收 小肠 然后引入血液。 这样，肌酸到达肌肉， 心 和其他器官。
最后，它通过肾脏从体内排出。 我们体内的肌酸储存量最多可以吸收和储存130克肌酸。 其中约90 – 95％存储在骨骼肌的肌肉细胞中。
但是，肌肉细胞中的储存量很小，因此在短跑期间能量供应可以超过肌酸，最多持续五秒钟。 然后，人体必须通过厌氧方式转换为能量产生，以保持性能。 一个体重约70公斤的人每天需要0.2至0.3克。
假设人体自身可以合成其中一半的能量，其余的必须由食物提供。 在训练阶段，约2/3的肌酸转化为磷酸肌酸。 这种肌酸磷酸酯是肌酸与磷酸的偶合，在肌肉中形成，被认为是一种高能量化合物，可以从中再生所谓的ATP（能量存储）。
这是通过将磷酸基团转移到二磷酸腺苷（ADP）来完成的，最终产生三磷酸腺苷（ATP）。 这种化学反应可以通过酶肌酸激酶来实现。 特别是肌酸，它以增加约20％的量提供给人体，可以磷酸肌酸的形式储存在肌肉中，这说明了能量储备的可能性。
因此，磷酸肌酸是一种快速可用的化学能量存储，这一点变得越来越重要，尤其是在运动压力很大的时期。 肌酸是人体重要的能量缓冲剂，在紧急情况下可用，因此在需要能量时可以直接使用。 肌酸一水总是需要快速提供能量的身体，即主要是肌肉。
肌酸一水合物之所以广为人知，是因为专业的健美运动员和力量运动员仅通过此产品就减少了成功。 但是，应该意识到，其他因素至少起着同样重要的作用。 对于不同的使用者，该物质的作用可能不同。
同样，肉类的消耗，卡路里的摄入和遗传因素也在作用方式中起作用。 一水肌酸，作为饮食 补充可以增加肌酸的储存量，从而使强度增加多达XNUMX％。 研究表明肌酸也可能是重要的 补充 耐力 运动员。它提供了额外的存储空间 碳水化合物 在细胞中。
与...结合使用 力量训练是， 体脂百分比 可以永久减少肌肉，增加肌肉质量。 然而，对肌酸一水合物的研究超出了通常的效果。 对人体的作用正在广泛研究中，并且研究已经能够揭示出进一步的积极作用。
可以证明对 心律失常 之后 心 攻击。 而且在矿化 骨头 和 软骨，对 脑 和肌肉细胞，肌肉疾病患者，精神疲劳，康复中，有计划的骨科手术之前， 艾滋病, 癌症 和ALS，通常可以延长寿命，已经发现了积极的作用。 因此，肌酸似乎几乎被认为是奇迹疗法或灵丹妙药。
但是，肌酸一水合物作用的许多方面仍需要研究。 迄今为止的结果表明，一水合物可以成为多种疾病的重要支持。 肌酸一水合物除了有许多积极的方面外，还存在副作用和 健康 反复提到的危害。
由于保水，必须增加一到两公斤的重量。 谁喝酒不足，冒着以下危险： 脱水。 接下来可以 头痛，这很容易治疗。 一水肌酸可能导致 抽筋 在所谓的负载阶段，因为肌酸一水合物被称为 镁 捕食者。 此外， 胃 可能会发生问题，但不会产生任何危险影响。
