购买时应该考虑什么？
除剂型外，产品是否已与 碳水化合物无论是胶囊剂还是散剂，质量自然也起着重要作用。 有一些特征可以使质量附上。
- 例如，一个特性是谷物的细度（以目数衡量）越细，即目数越高（产品应具有约XNUMX％的粒度）。
200目），效果更好。 由于粒度较小，因此产品可以更好地溶解在液体中，使其更易于吸收。 此外，身体也更容易代谢。
- 购买时的价格 肌酸 筹备工作也起着重要作用。
非常便宜的制剂通常不能提供与高价制剂相同的质量，这当然并不意味着最昂贵的产品是最好的。
- 查看生产现场对于做出决定也很有用。 生产指南 食物补品 如 肌酸 在德国拥有很高的标准，高于许多其他国家。 因此，“德国制造”在这里也应该是质量的标志。 质量应先决定价格。
剂量
一般情况下，剂量可以设定在3-5g左右 肌酸 每天最多可加载20克。 但是，不应超过5g的单剂量，因为人体无法利用大量的肌酸。 如果在加载阶段服用20克以内，则整天分几次进行。
通常建议在早晨，特别是训练前后，直接推荐四份。 一些来源还根据体重计算必要的补充量：负荷阶段/摄入的第一天：0.3g / kg体重维持剂量/摄入的其他天数：0.15g / kg体重。 在不考虑体重的情况下，剂量通常如下：负载阶段的治愈：每天第1次至第5天20g，每天第6天从3-5g治愈负载阶段的治愈：从第1天至每天3-5g。
总的来说， 肌酸治愈 最多应在七至八周后中断。 这是因为否则，由于习惯作用，肌酸的作用将减弱。 另外，身体否则可能习惯于合成肌酸的给药并减少其自身的产量。
此外，在饮水过程中，每天应喝三到四升水。 肌酸治愈。 治愈可以确保更多的水可以储存在肌肉中，这也可以导致额外的生长和体重增加。
- 负荷阶段/摄入的第一天：0.3g / kg体重
- 维持剂量/持续使用：0.15g / kg体重。
- 加载阶段的固化：第1 -5天每天20g，从第6天开始每天3-5g
- 无负荷固化：从第一天开始，每天1-3g。
补充肌酸有几种原理：快速加载：根据Mesa等人的药理考虑修改的快速加载。
：负载缓慢：
- 负荷阶段：每天0公斤时，每天每公斤体重（KM）为3. 70克：每天21克肌酸，分为约4-5次单剂量，并与约2克体重合用。 XNUMX。
5 L富含碳水化合物的液体持续时间：5-7天
- 每天每公斤体重（KM）0. 3克
- 体重为70公斤时：每天21克肌酸，分为约4-5次单剂量，再加上约2。5升富含碳水化合物的液体
- 持续时间：5-7天
- 维护阶段：0。
每天03公斤时，每天每公斤KM 70克： 2. 1克肌酸单剂量，约合
2. 5 L富含碳水化合物的液体持续时间：大约。 6-8周
- 0.
每天每公斤KM 03克
- 重量70公斤时： 2. 1克肌酸单剂量，约合
2. 5升富含碳水化合物的液体
- 持续时间：约6-8周
- 稳定阶段：在每个充电/维护周期后持续时间：大约
3-4周
- 每个充电/维护周期后
- 持续时间：约3-4周
- 每天每公斤体重（KM）0. 3克
- 体重70公斤时：每天21克肌酸，分为约4-5次单剂，约合2剂。
5 L富含碳水化合物的液体
- 持续时间：5-7天
- 每天0. 03克/千克KM
- 重量70公斤时： 2。
单剂1克肌酸，约合2克。 5. XNUMX升富含碳水化合物的液体
- 持续时间：约
6-8周
- 每个充电/维护周期后
- 持续时间：约3-4周
- 加载阶段：20克，分为4-5次单剂量，与500毫升碳水化合物饮料（含约90-100克 碳水化合物 每次摄取肌酸后30分钟持续时间：第一天1克，分为20-4次单剂量，分别与5-40克快速可用的碳水化合物和50克蛋白质分别结合。
摄取肌酸后30分钟时长：第二天
- 摄入肌酸20分钟后，将4克（分为5-500次单次剂量）与90毫升碳水化合物饮料（含约100-30克碳水化合物）混合使用
- 时间：第一天
- 20克，分为4-5次单剂量，与40-50 g的每种快速组合在一起 碳水化合物 约50克蛋白质。 摄取肌酸后30分钟
- 时间：第二天
- 维护阶段：每天3-5克时长：约。 6-8周
- 每天3-5克
- 持续时间：约
6-8周
- 稳定阶段：在每个充电/维护周期后持续时间：大约3-4周
- 每个充电/维护周期后
- 持续时间：约3-4周
- 摄入肌酸20分钟后，将4克（分为5-500次单次剂量）与90毫升碳水化合物饮料（含约100-30克碳水化合物）混合使用
- 时间：第一天
- 20克，分为4-5次单次剂量，分别与40-50克各种快速可获得的碳水化合物和50克每种蛋白质相结合。
摄取肌酸后30分钟
- 时间：第二天
- 每天3-5克
- 持续时间：约6-8周
- 每个充电/维护周期后
- 持续时间：约3-4周
- 加载阶段：每天3克，分为大约
2单剂量，结合约。 2. 5 L富含碳水化合物的液体持续时间：大约。
4周
- 每天3克，分成大约2个单剂量，再加上约2。5 L富含碳水化合物的液体
- 持续时间：约4个星期
- 维护阶段：0。
每天03公斤时，每天每公斤KM 70克： 2. 1克肌酸单剂量，约合
2. 5 L富含碳水化合物的液体持续时间：大约。 4个星期
- 0.
每天每公斤KM 03克
- 重量70公斤时： 2. 1克肌酸单剂量，约合
2. 5升富含碳水化合物的液体
- 持续时间：约4个星期
- 稳定阶段：在每个充电/维护周期后持续时间：大约
3-4周
- 每个充电/维护周期后
- 持续时间：约3-4周
- 每天3克，分成大约2个单剂量，再加上约2。5 L富含碳水化合物的液体
- 持续时间：约
4周
- 每天0. 03克/千克KM
- 重量70公斤时： 2。
单剂1克肌酸，约合2克。 5. XNUMX升富含碳水化合物的液体
- 持续时间：约4个星期
- 每个充电/维护周期后
- 持续时间：约3-4周
