肌酸对哪些运动有用？
肌酸 是人体肌肉的重要能量供应者，在一定程度上由人体自身产生，这是我们通过食物吸收的另一部分（例如，高度集中在鱼和肉中）。 肌酸 通过提供磷素基团将ADP转换为ATP，特别是为短暂而有力的努力提供能量。 ATP是我们身体的动力。
肌酸 因此，主要推荐用于短而激烈的运动形式，例如 重量训练, 速度训练 并且在一定程度上 耐力 训练。研究表明，已经测量了力量运动员，手球运动员或橄榄球队适当补充肌酸的力量/肌肉组织的改善情况。 肌酸改善了能量供应，从而改善了肌肉的力量表现，可以进行更深入的训练，从而导致肌肉质量增加。 没有适当的训练，肌酸就不会成功。
此外，体内还有水分，因此会导致体重增加。 一方面通过增加肌肉量，另一方面通过保水。 体重偏低的运动很长 耐力 表演如 马拉松 因此，补充肌酸对自行车或赛车的支持较少。
肌酸作为食品补充剂
作为饮食 补充 据说它可以提高性能，并且在肌肉锻炼中也起着重要作用。 肌酸的特殊之处在于，与ATP（三磷酸腺苷）相比，它可以直接存储在肌肉中，因此在发生压力时可以直接提供能量。 也可以看看
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实力与 运动健身 对运动员而言，肌酸被认为是在短时间内产生质量增加的有效手段。
首先， 补充 制造商真的在宣传他们的白色粉末。 但是，肌酸是否真的如此有效，高摄入量或高剂量可能甚至对 健康，还不是很清楚。 服用肌酸时，会向肌肉提供更多的能量，这样它就可以在训练过程中增加更多的重量。
摄入的目的是增加肌酸和磷酸肌酸的储存。 每天三克肌酸已经导致肌酸浓度增加20％。 肌酸摄入的时间也很重要。
肌酸应始终服用 胰岛素 灵敏度最高。 这是在早晨或训练后立即进行的，因此，您应该在清晨或训练后立即开始服用肌酸。 但是，如果您在早上服用肌酸，则应确保这不是训练日。
在训练日，最好在训练后立即服用肌酸。 由于肌酸并不十分便宜，因此粉末形式是一个不错的选择。 作为替代，有 肌酸胶囊，剂量为一克，因此有助于控制摄入量。
