肌酸是一种掺杂物质吗？
肌酸 是一种酸，可为肌肉提供能量。 它通过食物（通常在肉和鱼中）吸收，并用于运动中以改善性能。肌酸的摄入量 在饮食上 补品 肌酸在许多运动员中非常受欢迎 兴奋剂 剂，但可以延长无氧范围内的运动表现的持续时间（无氧气）。 但是，研究并未证明 肌酸 补品 在所有情况下都适用于运动员。
这可能是由于 肌酸 只有在肌酸存储量未达到100％时才有意义。 如果运动员即使储备充足也摄入肌酸，则一小部分会沉积在体内，因为肌酸并不会分解成XNUMX％（剩下XNUMX％）。 发生的副作用可能是肌肉 抽筋 或肌肉硬化。
除了 胀气，口臭，腹泻， 恶心 和 呕吐，尚无其他副作用，因此也认为摄入合理量的肌酸是安全的。 迄今为止，尚无其他副作用，尽管尚未充分研究并证明肌酸在体内的作用方式和作用。 特别是对于恒定使用肌酸的长期影响，仍然几乎没有可用的研究结果。
肌酸不在 兴奋剂 因此在竞技运动中也被称为肌酸疗法。 但是，购买肌酸时，运动员应确保仅购买高质量的肌酸。 质量通常较差的廉价产品可能含有微量 合成代谢类固醇，最坏的情况是 兴奋剂 测试。
研究表明，在24名经常服用肌酸的年轻运动员中，有20名的激素水平与掺杂运动员相当。 许多肌酸制剂被其他物质污染，因此代表了巨大的 健康 风险。 不幸的是，许多运动员尚未意识到这一点，尤其是不能对某些掺杂物质进行检测。
为了保护自己，运动员应密切注意在哪里购买肌酸，以及肌酸是否符合高质量标准。 许多运动员依靠他们的医生和营养专家，从而使自己处于高水平。 健康 风险。 每个人对肌酸补充的反应不同。
超过一定量，即使给予更多的肌酸，也不能再在体内被利用，也不会带来任何好处。 因此，肌酸水平自然较低的运动员比其他在正常状态下肌肉中已有较多肌酸的运动员会发现更多的成功。 该疗法不仅适合顶级运动员，而且也适合业余运动员。
据专家介绍，诸如 健美运动 或举重应该特别好。 但是，肌酸现在几乎用于所有运动中。 肌酸疗法主要与食物一起进行 补充 以粉末形式。
但是同时也有肌酸：然而，通常情况下，粉末是首选产品，尤其是许多运动员使用肌酸一水合物。 是否 补充 应该在训练尚未科学明确之前或之后采取。 但是，在大多数情况下，建议在运动前和运动后均使用。
重要的是不要在饭后直接服用肌酸，因为这样在肌酸中会保留更长的时间。 胃 并失去效力。 在里面 肌酸治愈，将粉末溶于0.5-0.75升水或果汁中，然后直接饮用。 在任何情况下都不应将混合饮料保存更长的时间，因为溶解在液体中的肌酸不能长期保持稳定并且效果会降低。
咖啡因 在使用过程中应避免饮酒 肌酸治愈，因为这些会抑制效果。 另外，当然，健康均衡 饮食 是支持肌肉生长和再生所必需的。 如今，大多数专家还建议仅服用少量肌酸，因为这可以减轻对身体的压力，节省成本，并且仍能带来良好的效果。
- 胶囊和中
- 酒吧和
- 即饮。
肌酸通常以粉末或胶囊形式服用。 建议每天约2-5克/天不超过8周的时间服用（较长的摄入量可能导致运输系统超负荷并产生不良副作用）。如有必要，也可以从更高剂量开始阶段，总共约需花费
每天20克/天，每天数次，以在固化开始时将储罐装满。 重要的是，肌酸仅在存在以下情况时才能被人体充分吸收 碳水化合物。 要么 肌酸粉 应该溶解并吸收在含糖饮料中，或者 碳水化合物 之后应立即食用。
这尤其适用于纯肌酸（肌酸一水合物）。 如今，有许多相应的制剂已经将肌酸掺入已经含有脑水合物的混合制剂中。 市场上有大量不同的制剂，正确的浓度和吸收与 碳水化合物 很重要即使是胶囊形式，肌酸也可以“随时随地”服用而不会引起任何并发症，相应的制剂可能会更昂贵。