营养学
均衡饮食是健康生活的基础——即使对于苗条的人来说也是如此。 然而，那些容易超重的人需要加倍注意吃什么和吃多少。 这是因为正确的饮食可以显着降低肥胖和相关疾病的风险。 例如，高糖摄入会增加患糖尿病的风险。
限制脂肪摄入并主要食用含有多不饱和脂肪酸的有价值的脂肪也是有意义的。 其中包括橄榄油或菜籽油等油，也包括富含脂肪的海鱼。 总体而言，专家建议需要控制体重的人最好吃低能量密度的食物。 这些食物水分和纤维含量高，但脂肪和糖含量低。
锻炼
建议采取积极的生活方式，将大量锻炼（例如爬楼梯和步行）融入日常生活中，并建议每周至少 30 天进行至少 XNUMX 分钟的耐力训练。 然而，这还不足以减肥。
心理平衡
没有科学证据表明压力会使人发胖。 然而，有一些证据表明确实如此。 例如，许多人在情绪压力下会吃得更多，从而导致体重增加。
研究还表明，睡眠不足的人超重的风险会增加。 晚上睡眠不安的主要原因之一是压力。 压力还可以通过这种联系促进肥胖的发展。
无论如何，对于容易肥胖的人来说，通过有针对性的压力管理或放松技巧（渐进式肌肉放松、自体训练）来放慢生活速度似乎特别值得。
怀孕
如果母亲本身超重或在怀孕期间体重增加很多，这种风险尤其高。 如果孕妇患上妊娠期糖尿病，则风险特别高，而这种情况常常被忽视。 荷尔蒙的变化会导致原本健康的女性血糖水平出现异常。 受影响的儿童通常都是小重量级人物，从出生起就有很高的肥胖和糖尿病风险。
因此，怀孕期间的健康饮食和定期血糖检查是对孩子的重要保护措施。
儿童和青少年
生命最初几年的营养对于预防肥胖起着决定性作用。 在此期间，饮食行为被编程，并为某些偏好奠定了基础。 一个胖孩子很可能会成为一个胖青少年，然后成为一个胖成年人。
成长环境也是一个重要因素，因为它对生活方式具有决定性影响：运动是生活的自然组成部分吗？ 吃什么以及吃多少？ 当孩子们悲伤或不安时，给他们一些吃的东西作为快速安慰，这也是不幸的。 这种行为变得根深蒂固，并且在成年后很难摆脱。
