特殊肌肉群的力量训练
女人什么时候做 力量训练与男性相比，他们倾向于侧重于下肢-腿和臀部。 训练身体的这一部分不仅对塑身有趣，而且对减肥有益，因为 腿 肌肉形成一个非常大的肌肉群，其训练消耗大量能量。 来自该领域的流行练习 力量训练 对于女人来说 腿 新闻界，内收肌和 绑架机.
但是，在自由器械上进行锻炼会更加有效，同时需要稳定躯干的肌肉并进行锻炼。 协调 的 腿 肌肉。 深蹲 弓步和带杠铃的硬拉可以使臀部的训练更加刺激和有效。 也有杠铃在引导的轨道上奔跑，使安全训练变得更加容易。
在许多 运动健身 工作室，这些设备现在也可以在“女士”区域使用，这样您就可以在锻炼期间不受干扰地进行锻炼 重量训练。 在所有这些练习中，应注意正确的技巧，并应谨慎选择重量，以避免受伤或压力过大的错误执行。 您可能也对此主题感兴趣： 肌肉训练 臀部不紧的运动与下肢训练不同，许多女性在运动过程中避免训练胸肌 力量训练.
主要是因为两个原因： 胸部 肌肉是男性的典型装备，机器通常放置在自由重量区，有时在没有任何安全性或任何支撑的情况下独自行走时不舒服。 第二个原因是担心会对产品的形状产生负面影响 胸部 或其大小。 第一点有时很难解决。
卧推和拉绳器通常在工作室的适当区域，女性可能会感到不舒服。 同样，在此期间达到极限可能会感到不舒服 肥大 训练并躺在哑铃下，如果有疑问，将很难从您的哑铃上抬起 胸部。 在这里，支持是有帮助的，它使您有信心正确地进行培训并达到极限。
但是，也有引导装置，例如 蝶阀 或引导式胸部按压，通常使用起来更舒适。 第二个理由是在训练过程中乳房可能变小，这是没有道理的。 训练会增强位于腺体下方的胸肌。 脂肪组织 乳房，并且乳房被光学抬起，可能显得更硬或更大。
但是，由于体内脂肪的普遍减少，乳房组织变小了。 如果我们减肥，就无法控制人体首先到达的脂肪堆积。 大腿和臀部的脂肪堆积减少的方式与 脂肪组织 的乳房。 因此，一般的力量训练可以导致乳房尺寸的减小。 但是，如果您想减掉脂肪，就无法避免。
