减肥
对于很多女人来说 减肥 主要是要尽可能减轻体重。 那些不做运动的人通常不会失去脂肪组织，但主要是水分和肌肉。 力量训练 因此，这是女性减肥的健康，有效方法。
力量训练 可以通过两种方式帮助您减轻体重：运动还可以极大地改善心理状况，因此可以改善动机，而不是 减肥 不吃东西为了保持动力 重量训练，如果女性事先定义并写下自己的培训目标，这是理想的选择。 一旦达到该目标的第一个中间步骤，它就会提供额外的动力。
秤的检查不应该太频繁，而最多只能每周检查一次。 许多培训师还建议将秤完全无人看管。 一些已经开始的女人 重量训练 减肥最初是令人失望的，因为体重秤还没有显示出更少或有时甚至更多。
但是，这不是因为训练对他们不起作用，而是因为不仅减少了脂肪，而且还增强了肌肉。 这意味着体重减轻（脂肪）和体重增加（肌肉）之间的差异为正。 为了取得进步 力量训练 可见，确定体内脂肪非常有用。
超重 女性也需要更长的时间才能看到新训练的肌肉。因为只有当体内脂肪显着减少时，手臂的肌肉或 腹肌 不仅被感觉到而且被认可。 因此，特别适用于极度超重的女性：请坚持！ 几个大型肌肉群的运动特别适合 减肥，因为这些运动比单独的肌肉消耗更多的能量。
对于初学者而言，每周进行两天的力量训练，一开始每次20分钟就足够了。 每次练习应以12组重复一次或两组进行。 两次培训之间至少要休息一天，这一点很重要。
这是因为实际的肌肉建设和 脂肪燃烧 仅在再生期间发生。
- 降低体内脂肪百分比
- 在大腿上减肥–它真的能走多快？
- 在训练过程中及之后，肌肉活动会消耗卡路里（通常比纯耐力训练还要多）
- 身体的基础代谢率（即，即使在“待机”模式下也消耗的能量）会增加，因为更多的肌肉会燃烧更多的能量 卡路里 即使在休息时这也使保持新的体重变得更加容易，并且在进行严格的饮食控制后发生所谓的溜溜球效应的风险较小。
力量训练锻炼肌肉。
肌肉组织是代谢活跃的组织，即我们的肌肉消耗能量。 它经常这样做。 因此，当我们进行运动时，在测力计上拥有更多肌肉量的人将比拥有较少肌肉量的人消耗更多的能量来达到相同的性能。
但是，即使在静止状态下，我们的肌肉也比例如消耗更多的能量。 脂肪组织。 因此，力量训练可以提高我们的基础代谢率，即我们在静止时消耗的能量。 当我们消耗的能量超过消耗的能量时，我们总是会减肥。
在我的力量训练中，通过增加肌肉质量而增加的能量代谢支持了该目标。 在训练过程中，与消耗的能量相比，不一定消耗更多的能量，而是消耗更少的能量 耐力 训练。 力量训练得益于长期的能量消耗。
但是，应该注意的是：如果经过数周的持续性力量训练来评估自己的成功，然后上了车，那么您就不会感到害怕。 力量训练可以有效地 燃烧 脂肪，但它也会增强肌肉质量，一开始会在规模上被视为小加号。 如果你想通过减肥 耐力 训练，您可能会在体重秤上看到更多的成功，但同时您也将肌肉质量降低到最低限度，并且更倾向于定期进行非常密集的训练，以永久减少脂肪。
因此，力量训练是女性燃烧脂肪和减轻体重的有效方法，即使结果并不立即明显。 在这种情况下，还需要注意的是，必须通过 饮食 因此，在强化训练中，被攻击的不是人体自身的蛋白质，即来之不易的肌肉，而是脂肪的沉积。 营养在减肥中也起着重要作用 重量训练.
