力量训练与耐力训练相结合
任何想要获得最佳培训成功（无论男女都适用）的人都应该找到健康的 平衡 之间 耐力 和力量。 如果日程安排允许的话， 耐力 和强度应始终分开。否则，以下情况将始终适用： 力量训练 before 耐力 培训。 运行 永远是永远成功的最好，最有效的方法 耐力训练，但如果 运行 完全不情愿地做完了，您必须切换到另一项运动。
骑自行车，越野行走，溜冰，登山和众多课程只是其中的一些。 尺码 应该绝对是专业的学习。 误入歧途 游泳的 技术导致长期投诉，尤其是当 蛙泳.
培训建议
力量训练 除了应该做 耐力训练。 负载在 力量训练 应当如此之高，每组重复15和25之间完成选择。 看 健康管理定向力量训练这种训练可以增加肌肉质量，即使其他人则相反。
但是，切勿过度担心肌肉过多。 中强度重复训练的中等强度训练方法。 15强度：中速：慢速暂停：1-2分钟范围：每台机器3-4套为了增强肌肉质量， 肥大 必须进行培训。
在这里，男女都适用相同的条件，尽管男性通常由于 睾酮 水平。 肥大 训练完成后，砝码可以干净地移动8到12次。 绝不能以正确的技术为代价来增加重量，但是重量应该如此严格，以至于在第一组中也许可以在最后一组中进行12次重复，但干净地进行8次。
肌肉应该筋疲力尽。 中 肥大 训练中，观察到长时间休息（2-3分钟）并进行3-4组。 如果是关于 耐力训练，这是关于保持肌肉力量， 血液 流通和 协调20-30次练习中的3-4次重复练习，以中等至轻量的体重进行。
休息时间很短（30秒）。 重量的选择对于训练非常重要，但是必须为用户单独选择重量，以便获得正确的负荷。 切勿在无法再正确进行锻炼的地方选择砝码。
定期训练对于获得最佳训练结果是必要的。 然而 培训计划 可以在一定程度上适应女性的日常生活和时间表。 力量训练可以所谓的分体式计划的形式进行。
在该计划中，为每个肌肉组确定一个训练课程。 如果您有更多时间，可以将力量训练分为3天（例如，腿和腹部，肩膀和背部， 胸部 和武器）。 分割计划的优势在于，可以密集地挑战肌肉群，但要有足够的恢复时间。
在2-3天，例如经过密集的力量训练后，最好在力量训练日之间进行耐力或力量训练。 在这些条件下，您将需要进行3-6天的培训，通常不超过1小时的培训。 如果无法做到，则可以将力量训练缩短为2天（上半身，下半身和躯干），或者每周进行2次全身锻炼。
然后，根据时间表，可以进行2-3次耐力训练。 每周应训练3-4次以达到训练效果。
