营养学
肌肉需要以下形式的能量 卡路里 （kcal）为 力量训练。 我们通过食物吸收这些。 营养素的三大类是 碳水化合物, 蛋白质 和脂肪。
蛋白质对于肌肉生长特别重要，因为肌肉尤其是通过这种营养物质积累而成的。 尽管如此，这对于女性也很重要 重量训练 保持平衡 饮食。 这意味着纯蛋白质饮食不如 饮食 其中所有三种基本营养素以相同的卡路里数表示。
专家在每天应分配五餐（每三小时）还是三餐（每五小时）方面存在分歧。 一个普通的女人每天需要大约2,000大卡。 如果她想减轻体重，则应将营养素的每日量限制为1。
500大卡当然，任何餐都不应完全遗漏。 另一方面，如果她想增加体重，则应将每日卡路里摄入量增加到2。
500大卡 蛋白质奶昔 除正常饮食外，体重增加者和体重增加者特别适合服用这些额外的食物。 卡路里 用于肌肉锻炼。 为了 饮食 为了优化培训，有必要仔细看一下自己吃什么。
因此，培训妇女的最佳方法是吃尽可能自然的饮食，不要吃即食。 这是唯一确定要摄取什么营养和摄取多少营养的唯一方法。最后但并非最不重要的一点是，该原则仍然适用：始终喝足够的水！ 水或不加糖的茶是最合适的。
除了 蛋白质，我们的肌肉由75％的水组成。 因此，缺乏液体会很快导致筋疲力尽和肌肉发达 抽筋。 给出的所有数字都是任意的，仅用于理解目的。
在最初的情况下，人体每天需要消耗约1400 kcal（基础代谢率）。 如果在日常活动中增加运动量，则每日消耗量会增加到大约。 1800大卡
按照正常的饮食习惯，该妇女大约要消耗约。 1800 kcal通过食物。 因此，能量平衡 平衡.
她不会变得越来越瘦。 为了减肥，必须简单地减少能量摄入。 在饮食期间，您的身体估计仅500 kcal（取决于饮食）。
这导致负能量 平衡。 女人减肥！ 7天后7磅。
但是，由于身体可以对所有刺激作出反应，因此即使您节食也可以。 重要的是，从长期来看，由于饮食引起的食物摄入量低，每天的基础代谢率会下降。 因此，该妇女不再每天消耗1400大卡，而仅消耗1100大卡。
随着现在开始正常的饮食习惯，正能量 平衡 发展。 女人变厚了。 一个普通的 力量训练 和 耐力 训练导致每日基础代谢率增加。 在我们的情况下，这将是1400 Kcal至大约。 1800大卡
