力量训练的效果
在过去的几年中， 力量训练 已经流行并一次又一次地传播。 一方面，据称 力量训练 使肌肉紧实。 我们对生活中的肌肉并不十分了解，但可以肯定的是它不会变得更紧。
周围 结缔组织 通过有针对性地使皮肤显得更紧致 力量训练 以及对肌肉的影响。 如上一章所述，力量训练对 脂肪燃烧。 在机器上训练会增加肌肉质量的百分比，从而导致基础代谢率增加。
参见下一章。 最重要的方面之一，如果不是最重要的方面之一 妇女力量训练 是方面 健康。 越来越多的妇女，尤其是年轻妇女，在脊椎区域遭受不适。
特别是在腰椎区域，越来越多的妇女抱怨 疼痛。原因 疼痛 在这个地区，与男性一样，主要是坐着，不正确的姿势，不正确的动作和过少的动作以及体重与体脂的比例不成比例。 有针对性的直线训练 腹肌 背部的肌肉可以使年轻女性免于去看医生！ 在许多运动中，存在单侧应变，这可能导致 肌肉失衡。 足够的力量训练也可以在这里有所帮助。
在家进行力量训练
对于力量训练，并非绝对必要离开自己的四堵墙，并在体育工作室中支付昂贵的会员费。 只需几个工具，在家中就可以完成许多有效的练习。 不少女性杂志以简单的锻炼程序招募新的欲望人物，但并没有白费。
当然，重要的是要注意 在家进行力量训练 也一样例如，一定的训练强度和连续性对于燃烧更多的人是必要的。 卡路里 并刺激肌肉成长。 所以 培训计划 对于家庭，还应该包括增加和多样化。
对于在家训练，有一些专门为此目的设计的运动器材，例如踏步机或家用教练车。 与每月向体育馆捐款相比，这样的投资肯定可以收回成本。 高级女运动员免费 重量训练 在家里也是可能的。
大多数体育用品商店都配有实用的哑铃套装。 但是，即使完全没有运动器材的训练也可以有效地进行力量训练。 以下是一些针对初学者的练习：
- 拉门：只需要一条毛巾和一个敞开的稳定门。
将毛巾放在两侧的手柄周围，以便可以轻松抓住两端。 脚在门把手下。 刚开始时，锻炼是在笔直的位置（后来也在弯曲的跪姿）进行的。
向后倾斜，直到手臂和背部伸直为止。 然后将上半身向前拉向手，从而将肩blade骨拉在一起。 之后，一个人再次向后倾斜。
该锻炼训练背部和二头肌，也可以用一只手臂进行。
- 深蹲：此练习的动作应该很熟悉。 初学者从两脚之间的较大距离开始。 对于高年级学生，手臂以上的难度增加 头 或单腿膝盖弯曲比较合适。
这里使用臀部，大腿，小腿和背部的肌肉。 膝盖弯曲也非常适合进行肌肉训练
- 俯卧撑
- 臀部伸展：此动作是仰卧在地板上进行的。 腿成角度，脚牢牢固定在地板上，手臂紧贴上身。
然后，臀部向上移动，直到大腿和上半身形成一条直线。 身体中部被拉紧。 如果有必要，为了增加难度，可以将人保持在伸展位置一或两秒钟，或者将脚预先放在抬起的物体上。 然后再次降低臀部。 在锻炼过程中，腿部，臀部，背部和上半身特别活跃。
