每年大约一半的德国人决定做更多的运动。 然而，他们中的大多数不能保持良好的意愿，也无法克服内心的混蛋而更经常去健身房。 除了每天精疲力尽之外，高额的会费，特别是对于肥胖的人，使自己尴尬的恐惧也被认为是导致训练失败的常见原因。
高效的 力量训练 在家里也一样可行。 仅需要很少的装置，例如几个哑铃。 有时甚至可以用自己的体重和一些日常用品（桌子，椅子，水瓶）进行完全训练。 但是，重要的是要为 力量训练 并尽可能坚持下去。 所谓的 Blackroll 也可以用于 力量训练 在家里。
基础力量训练
许多初学者将力量训练等同于 健美运动。 但这是不正确的。 力量训练是一种可以实现不同目标的训练方法。
力量训练主要是与其他运动项目相结合，主要是发展和提高力量。 在某种方式， 健美运动 这项运动本身就是一项运动，旨在从美学角度（最大程度）增加肌肉质量。 力量在生物学上被定义为克服或抵抗肌肉抵抗力的能力。
当然，这种强度总是取决于各种因素。 这些包括年龄，性别，营养状况，训练状况，肌肉结构以及生物力学状况（例如杠杆作用）。 即使在剧烈运动下，我们也永远不会同时使用所有的肌肉纤维，而只会使用三分之二的纤维。
这是有充分的理由的：因此保留了剩余的肌肉力量，以备不时之需。 这就是为什么人们在极端情况下通常可以比在正常训练中表现出更大的力量。 这种肌肉力量分为三种类型：
- 最大力量，运动员抵抗阻力时可以使用的最大力量
- 高速动力，借助这种力量，我们可以使自己的身体，身体部位甚至设备高速运动
- 强度 耐力，在长期或重复载荷下的抗疲劳性。
