力量训练和适当的营养
和...一样 力量训练 在体育馆里 饮食 用于肌肉锻炼需要足够的蛋白质和一定量的过量 卡路里。 另一方面，如果您想减肥，则应减少摄入 卡路里 比你燃烧并瞄准负能量 平衡。 提前计算每天的卡路里需求是有意义的。
运动员应尽可能避免食用现成的食物。 它们通常是隐藏的糖陷阱。 自己做饭还可以让您更好地了解所吃的食物以及食物的组成。
您学会有意识地进食。 热量应在三种基本营养素之间平均分配 蛋白质，脂肪和 碳水化合物. 维生素 矿物质对健康的身体也很重要。
但是，关于正确用餐次数的观点差异很大。 有些专家说您应该每五小时进餐一次，总共要三顿饭，而另一些专家则认为每三小时进餐比较明智，因此每天要进五顿饭。 所有人都同意一个原则：每天应该喝足够的液体，最好以水或不加糖的茶的形式。
为了减肥，还必须避免所谓的沮丧饮食。 如果您真的觉得有必要在两者之间进食，则不应求助于糖果，而应求助于健康。 例如，用豆腐蘸水切成条的蔬菜也非常适合““”。
最后一个原则是：不要挨饿。 当然，采用基本饮食，首先会减轻一些体重。 但是，这与脂肪组织无关，因为人们实际上希望在脂肪组织减少脂肪组织的过程中 重量训练，而是关于水和肌肉的质量。
动机提示
首先，不应该在每个机会上不断地扩大规模。 对于那些想通过减肥来减轻体重的人尤其如此 重量训练 在家。 但是，即使是高级用户也不应使自己的身体健康取决于体重秤。
镜子也一样。 如果您每天都照照镜子训练成功，您很快就会感到沮丧。 更好的参考点是服装。
具有有效 力量训练，您很快就会注意到，裤子的按钮更容易合拢，或者在锻炼肌肉后可以更好地填充袖子。 它还激发了许多人定期拍摄培训成功的照片。 另一个普遍的问题是培训的借口。
如果有违您的良好意图，但您有一天没有遵守该计划，那么将来继续遵守该计划将变得更加容易。 因为给出的借口通常在第二天仍然有效。 因此，您应该避免在家中所有可能的干扰，花费一些时间自己，然后再做其他事情。
另一个提示是写下您的目标，最重要的是写下您的借口，最好是每天训练之前。 这样，您就可以掌握典型的借口，并随着时间的推移使它们失效。 对于大多数人来说，第一步是最困难的一步：起床接受培训。
但是，一旦克服了这些困难，剩下的即实际的培训就很容易做到。 很大程度上也取决于内心的态度。 稍微练习一下，您就可以 力量训练 在家里变成积极的东西。
您开始享受新的锻炼， 听 您喜欢的音乐，也许是在天气好的时候进行户外训练，并专注于如何逐渐变得更好。 这样，留在球上就不难了。 力量训练也应该成为您日常生活中的一部分。
通过“让我们看看何时合适”设置，您很快就会有一个很好的借口。 最后，您不应因目前的情况而灰心，而应始终以自己想要实现的目标和外观来激励自己。
