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手臂练习 Dips俯卧撑前臂支撑 执行：在振动板后部用伸展的肘部支撑自己，坐在振动板边缘，向前伸展双腿。 脚后跟抬起，然后稍微抬起臀部，将肘部向上弯曲约 110°，然后伸展…… 手臂运动| 振动板训练

有没有什么副作用？ 一般来说，振动训练没有副作用或有害影响，几乎任何年龄段的任何人都可以进行。 但是，有一些限制：如果您不确定，建议您在开始振动训练之前咨询专家并与他讨论风险。 甚至 … 有没有什么副作用？ | 振动板训练

总结 振动训练可用于加强腹部、臀部、背部和手臂的肌肉。 在关节病的情况下，这可以稳定关节，从而减轻关节疼痛。 训练还可以帮助放松和放松肌肉。 每周两次 10 分钟的培训课程是…… 总结| 振动板训练

振动训练是在振动盘上进行的，振动盘由不同的制造商提供。 它们在尺寸或提供的附件方面有所不同，但最终可以在大多数型号上执行以下练习。 振动板用于静态练习，但也用于旨在建立……的动态练习。 振动板训练

臀部练习 1) 抬起骨盆 2) 下蹲 3) 弓步 您正在寻找更多的臀部练习吗？ 起始位置：仰卧在绗缝板或类似表面上，与振动板高度相同，双脚站在振动板上执行：缓慢抬起骨盆，保持…… 底层练习| 振动板训练