腿部运动
1练习 靠在墙壁上，略微弯曲膝盖。 您的脚应与墙壁保持足够的距离，以使膝盖弯曲到100°时膝盖不会突出到脚上。 您可以将坐姿保持在墙上，也可以伸展和弯曲膝盖 关节 15次。
2练习 你躺在你的背上，抬起双腿。 您可以与它们一起执行大型圆周运动，就好像您骑自行车一样。 步伐不应该太快。
3练习 你躺在你的背上，伸展双腿。 然后，您将它们抬起。 请勿将双脚分开，将它们分开并重新拉回。
4练习 你躺在你的身边，伸直了双腿。 底层臂位于 头 作为支持。 另一臂从前部支撑上身并倾斜。
上层 腿 向上伸展并保持伸展。 虽然这 腿 快到了，请将您的底部向前推，以免向后移动。 当。。。的时候 腿 再次掉下来，不要完全放下。
重复练习15次，然后改变腿部/侧面的位置。 5练习 假设练习4的姿势。但是，不仅将腿抬高，而且将双腿抬高。
之后放下脚，腿绝对不会触地。 大约重复15次后，换边。 6练习 你躺在你的身边，伸直了双腿。
底层臂位于 头 作为支持。 另一臂从前部支撑上身并倾斜。 大腿抬起一点并保持伸展状态。
抬起这只腿时，向前按压底部，以免底部向后移动。 然后将腿向上半身拉，然后再次拉伸。 重复拉动和 伸展 的腿。 然后换边。 您可以在文章膝关节练习中找到更多练习
