每年圣诞节都会到来——随之而来的是节日的准备工作。 采购礼物并烘烤饼干，房子装饰得很喜庆。 降临节充满了忙碌的活动和不安。 假期菜单已定，食材必须购买，一切都必须完美适合盛宴，而且在烹饪传统方面总是存在分裂的感觉。 同时，您可以尽情享受假期的饕餮盛宴， 心 一些东西。
在紧张的假期里放松一下！
在紧张的圣诞节期间，没有反思和内心沉思的空间。 这牵扯到 神经，很快就会有一种不知所措的感觉。在假期里，能量储备通常完全耗尽，家庭中的分歧和争吵是预先安排好的。 为避免这种情况，应计划足够的时间 松弛. 当然，这并不容易，因为待办事项清单很长。 但并非清单上的每一项都需要处理。 更重要的是每天抽出一些个人时间，创建一个没有日常生活和节日准备的小岛。 有些人找了一杯 咖啡 或在沙发上喝茶，读一本好书，看电影，散步， 按摩、桑拿或与朋友会面有助于他们关闭一点。 其他 听 音乐、冥想或锻炼以降低他们的 应力 水平。 这不仅避免了 神经，而且身体也为圣诞节做好了充分的准备，因为假期和相关的宴会要求他发挥最大的作用。
避免饱腹感的五个技巧
圣诞节是美食的季节。 饼干、姜饼、史托伦，还有丰盛的烤肉，当然还有著名的圣诞鹅，味道鲜美，但也含有大量卡路里的诱惑。 胃 并且在规模上也很明显。 以下五个提示可以帮助避免饱腹感：
- 1.结合水果和糖果
尤其是在圣诞节，平衡 饮食 丰富 维生素 很重要。 所以不仅要吃甜食，菜单上也应该有水果。 这可以很好地与糖果结合。 下午 咖啡，除了必须的饼干，还可以提供一碗橘子、橙子、菠萝、猕猴桃或苹果。 苹果含有 果胶，以 膳食纤维 那是人体无法消化的。 以这种方式，刺激新陈代谢。 这是一个重要因素，尤其是当 胃 主要是在圣诞节给予难以消化的食物。 除了果胶，苹果还含有大量的 维生素C, 矿物质 和 微量元素 加强 免疫系统. 橘子和橙子，除了 维生素C，富含纤维，促进 排毒. 柑橘类水果也有助于降低 胆固醇. 菠萝和猕猴桃含有 维生素 A、B 和 C 以及许多 矿物质 和 微量元素. 他们还丰富 酶 刺激蛋白质消化并帮助燃烧脂肪。
- 2. 肉桂 茶对甜食超级。
饼干、史多伦和姜饼和礼物一样都是圣诞节的一部分。 当然，要保持坚定不移，抵制甜食超级是很难的。 为了避免吃太多甜食的诱惑，一杯 肉桂 每天喝茶会有所帮助。 肉桂 是一个 香料 起源于斯里兰卡，在古代已被用于 健康- 提升属性。 肉桂味道鲜美，具有许多有益的特性。 它加强了 免疫系统, 富有 维生素 B1 和 C，以及 铁, 镁 和 钙。 该 香料 具有防腐、抗炎和镇痛作用。 它可以降低 胆固醇 并抵消 糖尿病. 肉桂含有纤维和促进作用 脂肪燃烧 通过其固有的产热效应。 这可以减少对甜食的渴望。 与其切另一片史托伦，不如喝一杯肉桂茶。
- 3.鱼代替烤
在大多数家庭中，强制性的鹅在圣诞节时出现在餐桌上。 但它并不总是必须是奢华的烤鹅，它在 胃. 一种更轻但同样美味的替代品是鱼。没有它就无法想象地中海美食，这是有原因的。 因为鱼是许多重要的供应商 矿物质 和 微量元素。 它富含 碘, 维生素A、D 和许多 B 族维生素。 此外，鱼含有重要的饱和 脂肪酸，尤其是 omega-3 脂肪酸，可保护 心 和 循环 从而降低遭受痛苦的风险 心脏病发作的 or 行程. 鱼的含量也很少 胆固醇. 三文鱼、鲤鱼、鳗鱼、鲭鱼和鳟鱼在这个国家特别受欢迎。 炸、蒸或煮鱼是火锅或烤鹅的绝佳替代品。
- 4.不吃饭
圣诞假期意味着纯洁 应力 用于胃和肠。 但他们不必退化成吃 马拉松. 早餐，午餐，下午 咖啡，晚餐 - 以及几天 - 意味着辛勤工作 消化道，因为通常没有足够的时间来消化食物。 然而，理想情况下，每顿饭之间应该有几个小时。 身体利用这段时间消化食物并燃烧脂肪。 然而，如果它不断被“喂食”，这个系统就会失控。 因此，应该考虑是否可以省去一次午餐或下午的咖啡。
- 5.生蔬菜代替红甘蓝
红色 卷心菜 是圣诞鹅的流行配菜。 蔬菜含有 维生素C, 硒, 叶酸 和 钾，而且在 卡路里. 不仅可以煮熟，还可以生吃，这是一种健康的享受。 一份红色沙拉 卷心菜 是一种清淡可口的替代品，可以搭配苹果或梨。 但其他蔬菜也可以作为生蔬菜食用。 胡萝卜或 芹菜例如，可以切成条状并蘸酱食用。 五颜六色的沙拉盘提供了许多重要的维生素，是一种健康的配菜，有时甚至可以作为主餐。
锻炼以对抗假期惯性
因此，圣诞节假期不必成为卡路里陷阱。 这里提到的建议说明，过节期间注意健康均衡的营养，不发胖也是可以的。 然而，如果唯一的锻炼是从餐桌走到沙发然后再走回来，那么所有这一切只会有一半的效果。 充足的体力活动也有助于促进新陈代谢。 如果你在日常生活中参加体育项目，你应该在圣诞节期间继续这样做。 但这不一定是 慢跑 穿过公园或去健身房。 冰 溜冰 或者长时间的散步也可以抵消假期的低迷。
