定期锻炼对保持良好的身体状况起着至关重要的作用 健康. 体育活动对身体系统产生积极影响，例如 呼吸, 心, 循环, 免疫系统, 肌肉, 肾脏, 骨头， 消化系统， 脑 以及 能量代谢. 多运动也能促进精神 平衡, 防止体重增加和 肥胖 （肥胖），并降低老年退行性疾病的风险。
运动的积极影响影响所有器官系统：
能量消耗
- 增加基础代谢率
- 增加最大摄氧量
- 加速新陈代谢
- 与脂肪组织相比，高比例的肌肉可改善身体表现
呼吸系统（J00-J99）
- 通过以下方式提高呼吸效率：
- 最大化 肺 容量（增加肺活量）。
- 呼吸速度基本较慢
- 加强 免疫系统 （NK 细胞活化见下文实验室参数） – 降低对感染的易感性。
内分泌，营养和代谢性疾病（E00-E90）。
- 抗动脉粥样硬化作用（“针对动脉粥样硬化的发展”）。
- 通过增加脂肪酸和碳水化合物的氧化来产生更好的能量； 脂肪燃烧达到最高值取决于训练状态（平均在中等强度下大约为最大摄氧量的 50-60%）
- 脂肪氧化 – 一些长时间的运动活动（适度的 耐力 训练）比几次短时间锻炼燃烧更多的身体脂肪。 此外，如果一次运动中断 15 分钟，脂肪氧化（脂肪燃烧) 增加【减肥患者的重要提示！ ].注意！高碳水化合物 饮食 抑制脂肪氧化，而低碳水化合物饮食支持它。 因此，摄入 碳水化合物 运动前几个小时会导致 胰岛素 从而减少高达 35% 的脂肪氧化。 这种效果 胰岛素 on 脂肪燃烧 餐后可持续6-8小时。
- 减少 葡萄糖 水平 / 血液 葡萄糖 水平（增加葡萄糖利用并减少 胰岛素 抵抗性）。
心血管系统 （I00-I99）。
- 静息心率降低 – 心肌（心肌）扩大 耐力训练扩大左右心室，（另一方面，力量训练仅导致左心室扩大）和冠状血管直径扩大导致心率降低
- In 耐力 运动员，舒张功能增加，导致心输出量（HRV）改善； 在 实力 运动员，它有所下降，但仍在正常范围内。
- 改善 血液 流动导致更好的器官和肌肉供应 氧气 和重要物质。
- 降低血压
- 健康的人
- 患者的 高血压：阻力训练（负13.5毫米汞柱）和 耐力 运动（减去 8.7 mmHg）似乎会降低收缩压 胃和食管静脉血压增高 根据一项研究，在高血压患者和药物治疗中； 动态阻力训练（负 7.2 mmHg）和等长训练（负 4.9 mmHg 也减少 胃和食管静脉血压增高.
- 降低心血管风险——增加 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇 并减少 低密度脂蛋白 胆固醇。
口，食道（食管）， 胃 和小肠（K00-K67; K90-K93）。
- 预防消化不良 - 刺激消化活动（便秘 ↓）。
肌肉骨骼系统和 结缔组织 （M00-M99）。
- 肌肉发育（合成代谢作用）。
- 力量训练 加强 心肌层 (心 肌肉），但只有 左心室 （心室）—— 耐力训练另一方面，增加了左右心室。
- 优化肌内协调
- 增加肌肉中的能量转换以及肌肉的数量和大小 线粒体.
- 肌肉中肌红蛋白含量的增加导致肌肉更好的氧气供应
- 预防肌肉分解
- 积极影响 骨密度 以及形成 - 预防 骨质疏松 –在 健康，休闲和竞技运动是骨骼健康的基本要求。 实力-基于运动的形式具有骨合成代谢作用。 特别是， 实力 和游戏运动员有很高的 骨密度 因骨骼作用而产生的值 激素.
- 通过发达的肌肉组织保护骨骼。
- 通过加强与肌肉相连的肌腱和韧带来保护关节
肿瘤– 肿瘤疾病 （C00-D48）。
- 初级预防（降低风险）：
- 三级预防（降低疾病复发的风险）：
- 结肠癌
- 乳腺癌（20-40%）
- 前列腺癌
心理–神经系统（F00-F99; G00-G99）
- 提高心理表现—— 浓度 和思维过程更容易和加速。
- 由于含氧血液更好的大脑供应，可以防止老年时的敏锐度和记忆力丧失
- 更好的压力管理
- 改善或预防抑郁情绪、焦虑和 应力 [耐力训练: 每周 50 次，范围为最大值的 85-XNUMX% 心 率 (HRmax) 十到十二周]。
- 提高自尊心
- 避免睡眠障碍（失眠）
- 减少中风的风险（行程).
- 降低风险 痴呆 – 分别是由于脑血流量增加和心血管疾病发病率降低。
泌尿生殖系统（肾脏，泌尿道–性器官）（N00-N99）。
- 保存或改善性欲和性行为。
实验室参数
- 合成代谢类固醇的刺激 激素 – 睾酮 以及DHEA和STH（生长激素）的结果是NK细胞激活（自然杀伤细胞）。注意：NK细胞是细胞免疫防御的支柱-尤其是在病毒感染和 肿瘤疾病.
- 降低CRP和 纤维蛋白原 – 血清 CRP 水平是动脉粥样硬化的指标 – CRP 水平升高表明心肌梗塞的风险增加（心脏病发作的) 和中风 (行程).
- 增加 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇 (+5-10%) 和减少 甘油三酯 （约-30%）； 大大减少 低密度脂蛋白 胆固醇，只有通过增加运动强度才能实现。
- 减少 胰岛素抵抗 in 糖尿病 2型/ 代谢综合征 – 从而更好地利用 葡萄糖 → 降低血糖水平（增加葡萄糖利用并减少 胰岛素抵抗).
- 血液中内啡肽（快乐激素）的增加导致欣快状态和精神放松的增加
- 端粒酶活性增加
- 与对照组相比，耐力运动后端粒长度增加（每周207±17分钟）； 当科目根据他们的分类 运动健身 状态，端粒长度增加对基线适应性差的受试者有很强的影响； 对于基线适应性较好的受试者，训练对端粒长度没有影响。
- 耐力训练 超过三天，即每个45分钟 运行 或步行增加 心率 使用“60 x 4 方法”（交替进行四分钟的最大运动和四分钟的休息）的个人最大强度或高强度间歇训练 (HIT) 的 4% 导致 端粒 长 3.3% 到 3.5%。 从而，活动 端粒酶, 负责加长，增加了一倍 耐力运动 和间歇训练。在另一组中， 力量训练 被执行； 这对长度没有影响 端粒.
请注意： 端粒酶 是细胞核的一种酶。 每次细胞分裂后， 端粒 （ 染色体） 不见了。 通过恢复端粒， 端粒酶 防止 染色体 每次细胞分裂都会变短，即这可以减缓衰老过程。
- 在心血管风险患者中，定期运动可降低微量白蛋白尿的频率和程度。
进一步
- 预期寿命：根据一项研究，60 多岁的男性如果每天活动 90 分钟或以上，庆祝他们 39 岁生日的机会增加了 90%。 对于女性来说，少于 30 分钟的身体活动似乎是最佳的。
- 身体之间的正相关 运动健身 和 脑 体积: 心肺适能可能 铅 改善 脑 健康 与年龄相关的大脑衰退较慢 质量.
为了实现这些目标，重要的是选择正确的运动学科，以及了解必要的个人训练频率和持续时间。 这是运动员检查可以帮助您的地方：
运动员检查 包括个人健康风险的计算机辅助确定、现有疾病的辅助因素（包括致病因素）和个人重要物质的附加要求*。 * 重要物质包括 维生素, 矿物质, 微量元素， 必不可少的 氨基酸， 必不可少的 脂肪酸等。定期的体育活动为您在生活的每个阶段的表现服务。
