负面代表
与约。 5次重复，拉紧肌肉直到筋疲力尽。 如果没有更多重复的可能，则通过2-3次重复的缓慢，屈服（偏心）功至起始位置，肌肉将进一步受压。
培训合作伙伴接管了克服的工作（同心工作）。 负次数的方法由于肌肉的偏心工作而导致肌肉增长增加。 在锻炼期间，有三种拉紧肌肉的可能性 力量训练.
克服工作，其中运动员举起重物抵抗重力，静止工作，其中重物保持在固定位置，屈服工作，其中重物对应于重力的作用方向。 对于训练有素的运动员，古怪的人 最大力量 比静态最大力大大约5％，比同心最大力大10-15％。 因此，在偏心工作时，肌肉组织的压力增加，训练刺激也增加。
遵循强迫代表的方法，负代表使用一种屈服方法来锻炼肌肉。 进行5至6次同心工作重复，直到完全精疲力尽，然后进行2至4次重复。 一个伙伴帮助同心运动回到起始位置。
由于此方法的负载特别高，因此它是标准方法 健美运动。 每个单元完成4至8套。 与强制重复的方法一样，每组由5-6个同心重复组成，直到达到最大精疲力尽。
接下来是2到4个偏心重复，重点是缓慢降低重量。 由于重量重，移动速度很慢。 对于一侧进行的运动（二头肌弯曲或 腿 压），同心相可以用两只胳膊/腿完成，而偏心相可以用一只胳膊/腿隔离。
对于仰卧起坐，可以通过用双腿将身体压入起始位置来达到起始位置。 这种消极代表方法的目的是达到最大程度地利用肌肉力量。 与强制性代表相比，通过使用偏心收缩形式，使肌肉组织承受更大的压力。
这导致肌肉增长增加。 由于负次数方法比强制次数方法使用更高的负荷，因此肌肉超负荷的风险也相应较高。 注意： 健美运动 如果正确执行，它是最安全的运动之一。
然而， 健美运动 一次又一次地声名狼藉，因为在这项运动中经常使用有害物质。 这种训练方法是由Mike Mentzer开发的。 根据座右铭，没有成功就没有成功 疼痛 （无痛苦，无收获）用这种方法使肌肉劳损，直至达到近似的肌肉衰竭。
肌肉加载5-6次重复，直到完全耗尽。 接下来是在伙伴帮助下进行2-3次同心重复，然后在伙伴帮助下进行另外2-3次缓慢的屈服（离心）重复。 此方法是强制次数和否定次数的组合。 有关此主题的详细信息，请参阅 重型训练.
使用这种方法， 部分代表 肌肉也要加载约5次重复，直到完全耗尽。 之后，再次执行3次重复。 但是，无法完全进行移动。
例如当 卧推杠铃 酒吧 仅返回到中间位置。 关于此主题的详细信息可以在下面找到 部分代表 在衰竭前原则的方法中，选择运动，其中两个肌肉组参与运动。 （例 颈部 按压：肩部肌肉和肱三头肌。）
通过进行隔离练习（例如 蝴蝶）在实际练习之前卧推），主要肌肉（在我们的情况下为肩部肌肉）已预先疲劳。 重要的是，隔离练习与实际练习之间应保持不间断。 有关该主题的详细信息，请参见穷举原则。这种作弊（作弊）方法涉及正确执行机芯的偏差。
通过约。 重复5次，最大程度地使肌肉疲劳。 然后进行3次重复，由于疲劳，该重复不能正确执行。
示例：在二头肌卷曲中，上身稍微向后弯曲， 卧推 抬起臀部。 有关此主题的详细信息，请参见 作弊 此方法涉及彼此紧接执行两次练习。 可以加载同一块肌肉（激动剂超级系列），也可以加载两块不同的肌肉（拮抗剂超级系列）。
超集 可以扩展到Tri Sets和Giant Sets。 在这里，紧接彼此进行三个，四个或五个练习。 关于此主题的详细信息可以在下面找到 超集 这种方法 降序集 是健美运动中最密集的方法之一。
它以2开头 暖身 设置为50％。 随后是4个直接连续的系列，每个系列重复5次，直到达到最大程度的疲劳为止。 一位伴侣减轻了体重。
重要的是，在第5次重复之后，将无法再进行任何操作。 关于此主题的详细信息可以在下面找到 降序集 这种方法试图以有针对性的孤立方式训练肌肉。 特别是在定义阶段，使用此方法。
重点不是重物，而是机芯的正确执行。 这种方法很少集成到 培训计划 单独。 它通常在培训课程开始或结束时进行。
您可以在隔离原则下找到有关此主题的详细信息。初学者通常每个训练单元在一天内训练所有肌肉群。 随着 分割系统另一方面，每个训练单元仅关注特定数量的肌肉。 该方法的优点在于，可以对一块肌肉完成几次锻炼，并且可以实现更长的肌肉再生阶段。
