超集

广义上的同义词

超级套，三头肌，巨型套，巨型套，健美，力量训练

定义

作为定义阶段的一种方法，超集包含两个紧接彼此完成的练习的组合。

产品描述

这种方法在 健美运动 通常被错误地用作的同义词 降序集。 超级集在术语上是两种练习形式的组合。 超级集可以两种不同的方式执行。

一方面，针对不同的肌肉选择了两个练习。 在这里，激动剂和拮抗剂依次加载（例如： 胸部 肌肉训练，腹肌训练– 背部训练）。 通常，这是拉动和推动运动之间的交替。

另一方面，将两个运动组合在一起，每个运动仅涉及一个肌肉群（卧推 –摇粒绒）。 在 健美运动，则通常将此原则称为复合练习。 通过这种筋疲力尽，特别强大 肥大 被设置。 最有效地使用这种形式的超级训练 健美运动 基于事前用尽原则。

SAP系统集成计划实施

在一台机器上，训练肌肉群5到6次重复即可筋疲力尽。 根据超集的类型，随后进行针对训练过的肌肉群的拮抗剂的锻炼或对同一肌肉群进行5-6次重复的锻炼。 取决于你 运动健身 建议每次练习4至8套。

修改

超级集可以扩展到三集和巨集。 在三组方法中，一个接一个地执行三个练习（deltoid + 胸部 +背部肌肉）。 借助巨型组合，可以连续完成四到六个练习。 包括针对一个肌肉群的一些练习。

目标

该方法的目标是，除了肌肉生长之外，还具有针对性的定义和训练动机。 由于锻炼期间重复次数的增加，肌肉堆积与健美中的其他方法相比并不十分有效。