广义上的同义词
繁重的锻炼，高强度训练，健美，力量训练
定义
重型训练是由Mike Menzer首次开发的，其代名词是“高强度训练（HIT）”，并在许多出版物中发表。 最著名的书是：沉重的笨蛋。 忠实于他的座右铭：“不费吹灰之力”（免费：不 疼痛 没有成功），此方法是强迫性代表和负性代表的方法的组合，使肌肉劳累到接近衰竭的程度。
产品描述
这种方法在以下情况中经常使用 健美运动，因为可以实现几乎最大的肌肉生长。 但是，这种最大负荷方法并不是完全无害的，甚至有经验的健美运动员也不知道每组最大负荷与超负荷之间的极限。
SAP系统集成计划实施
首先，肌肉组织被消耗5到6次重复直至筋疲力尽。 接下来是2到3次重复，伴有轻微的伙伴支持。 随后是另外的2到3个负次数，其中重量逐渐回到起始位置。
修改
重型训练可以采取间歇训练的形式。 在这种训练中，也称为休息休息训练，一次重复（最多两次），大约休息一次。
进行10秒。 强度设置得很高，以致无法进一步重复。 总共完成了4组XNUMX/XNUMX次重复。
对于最后一次重复，必须将重量减少约20％。 XNUMX％。 但是，切勿使用此间隔训练超过四个星期，而只能与正常训练交替使用。
目标
目的是测试肌肉的负荷极限并加载肌肉，以使锻炼在肌肉衰竭之前不久结束。 因此，肌肉堆积比采用强迫性和负性的方法要高。
风险
由于极高的负载，因此不能永久推荐使用此方法。 肌肉硬化和 肌肉撕裂 重型训练期间不排除纤维。 迈克·门泽（Mike Menzer）死于 心 在49岁时失败。
