强迫代表
用这种方法，肌肉可以通过大约5毫米的运动来训练。 2次重复，直到完全克服（同心）工作为止。 然后在伙伴的帮助下重复3-XNUMX次。
该伙伴在某种程度上可以帮助您以这种方式执行运动。 强迫代表的方法是美国最有名的方法之一 健美运动 并通过增加压力刺激导致肌肉增长。 强迫代表的方法是基于常见的肌肉锻炼训练。
它就像是 肥大 训练（锻炼肌肉）时，肌肉会消耗5到6次重复。 经过这些详尽的重复之后，运动员又完成了两到四次重复。 由于没有帮助就不可能做到这些，因此合作伙伴必须提供支持。
必须以即将执行机芯的方式选择此支撑。 额外的2至4次重复应非常缓慢地执行。 这需要助手的某种程度的敏感性。
顾名思义（克服），这是同心阶段。 重点是克服阶段。 为了达到理想的肌肉堆积 健美运动，正确的运动执行是前提。
根据性能水平，每台机器可以完成4到6套。 强烈建议初学者不要进行此类练习。最后的重复是成功的关键。 完成重复之后，就不可能再重复了。
对于某些肌肉群，也可以通过自助进行强制性代表。 单臂 二头肌卷曲，自由臂的支撑可以实现进一步的移动。 另外，可以执行强制重复的方法，以使得随后的运动以较低的重量进行。
一旦不再可能重复，应为以后的重复选择较低的重量。 这种方法的目的是通过做更多次重复来对已经疲倦的肌肉施加额外的压力，以增加训练刺激力。 训练是在超过阈值的强烈刺激范围内进行的，因此，与正常情况相比，肌肉承受的压力过大 肥大 方法。
结果是增加了肌肉的横截面积。 由于运动是隔离进行并以受控方式进行的，因此使用此方法几乎没有风险。 肌肉超负荷的唯一风险是没有训练经验的运动员。
