忙碌，缺乏时间，感觉超负荷和长期缺乏睡眠，这些只是当今大多数人日常生活中的一些流行语。 快餐 没有时间做饭时的另一种选择。 在新鲜空气中进行运动和锻炼几乎已成为一种奢侈品，由于时间紧缺，几乎没人能负担得起。 但是，通过一些技巧就可以轻松地变得更有活力。
当您感到疲倦和无精打采时该怎么办？
时间已成为西方世界的稀缺商品。 日常生活的特点是忙碌，而诸如充足的运动和休息之类的简单需求却很少见。 许多人享受一天的短暂时光，包括抽烟，喝凉爽的含糖汽水或喝啤酒。 恰恰相反，但这并不能使您活泼健康。 身体变得越来越松弛，甚至早晚睡觉，因为早晚 超重，消化问题， 胃灼热 和无法满足的不断贪婪的食欲。 身体以此方式呼救。
通过改变饮食获得更多的能量
时间到了，现在是改变现有生活方式的时候了。 这包括更改 饮食 以及更多的体育锻炼。 这本身很容易说，然后却经常不被转换，因为在许多亲爱的仪式上必须放弃。 但是，如果什么都没有改变，那么诸如 糖尿病, 心 引起的发作和中风 高血压以及 癌症，迫在眉睫。 乍看起来似乎很难做对自己和自己有益的事情 健康，但这只是一见钟情。 首先，有可能开始将全食纳入普通食物中 饮食。 因此，几乎不可能明显地完成营养的改变。 首先，每天已经有两到三小部分新鲜水果和蔬菜对有机体有益。 其中包括一些花生，核桃或开心果。 这已经为人体提供了许多有价值的东西 维生素, 矿物质 和抗氧化剂，以及重要的不饱和脂肪。 抗氧化剂清除自由基，因此它们有助于 免疫系统 抵御疾病。 不饱和 脂肪酸 保持 血液 船舶 弹性和防止 钙 存入 铅 至 动脉硬化.
剥夺他们能量的是很多糖和盐。
顺便说一下，今天，科学家们同意 饮食 远没有那么有害。 过量消费 糖 另一方面，盐是大多数疾病的罪魁祸首。 甚至饱和 脂肪酸实际上并不健康，但似乎并没有像最近之前假定的那样危险。 糖另一方面，越来越多地声名狼藉。 谁在很大程度上放弃了肉，同样对 健康。 香肠尤其含有不健康的食物 防腐剂 以及过多的盐和 糖。 更好的是，每周至少有一次它可以防止鱼倒退。 鳕鱼，鲑鱼或鲭鱼等较胖的品种应保持安静。 他们提供健康，不饱和的 脂肪酸。 如果您还用高品质的调味料来调味小沙拉， 冷压 橄榄油，您会在短时间内感觉到能量的小幅提升，这是彻头彻尾的鼓舞。
通过改变生活方式获得更多能量
正确的饮酒也是健康生活方式的一部分。 但是，那些不想没有早晨的人 咖啡 不用担心。 世界 健康管理 组织（WHO）刚刚宣布该饮料无害，甚至有益。 它包含有价值的抗氧化剂，甚至可以防止 结肠 癌症. 咖啡顺便说一下，顺便说一下，它不会使人体脱水。 它确实具有利尿作用，但是有机体可以通过定期食用来弥补这种情况。 尽管如此，这里的座右铭还是：一切都要适度！ 茶和新鲜 水 还建议您刺激新陈代谢，促进消化，使您开朗。 顺便说一句，早餐是非常重要的一餐，不容错过。 一些研究证明了这一点。 早上不吃早餐的孩子的精力明显减少，成绩差。 通常，应重点放在由全谷物制成的产品上。 这始于 面包 如果以全谷物制成，则它们包含全谷物的所有重要成分，并且使您长时间保持饱腹，因为它们满足了血糖的要求 记忆 在体内很长时间。 顺便说一句，饮食 补品 通常没有用。 例如，经常推荐 钙 片 反对过早 骨质疏松 多余，可以用 酸奶 每天两片奶酪。
锻炼对幸福至关重要
如有必要，请在新鲜空气中进行运动和锻炼 运动健身 和性能要保持。 阳光产生 维生素D 在身体中至关重要，可以确保平衡的心情。 那些真正没有很多时间的人最近可以转向所谓的 EMS培训 –肌肉电刺激。 这涉及滑入 皮肤紧身服，配有电极。 它们刺激肌肉直至更深的层次，使体重下降。 作为额外的支持，对于没有慢性病的健康人来说，这是一种合理的选择，即使是相当昂贵的选择。 最后但并非最不重要的一点是，对于那些想跟上我们时代步伐的人们来说，稳定和平衡的心态是必不可少的。 那些对待自己的人 瑜伽 时不时上课，或学习冥想并尝试 自体训练 即使在艰难的情况下，也会发现保持和保持镇定状态更容易。
