在经典的陈词滥调中，“肌肉锻炼”和“女性”这两个词似乎并没有真正融合在一起。 许多女性尝试通过尝试不同的饮食，做腹部运动来照顾自己的身材。腿 臀部运动或剧烈饥饿或 禁食 治愈。 许多没有经验的女性 运动健身 球迷不敢做密集的，有针对性的肌肉训练。
在大多数情况下，担心的根源在于通过这种形式的训练来积累巨大的肌肉群，并且显得过于男性化。 但是，由于女性的荷尔蒙水平完全不同，因此容易形成肌肉，因此正常情况下不必担心这种现象。 重量训练。 然而，许多针对肌肉堆积的训练计划吸引的是男性，而不是女性。
通过平衡的肌肉锻炼，女性可以达到健康，运动的身材，并在日常生活中获得更多的力量和精力。 此外，在 重量训练 帮助许多妇女克服日常压力。 当想要获得更好的身材时，与纯饮食相比，肌肉发达无疑是更好的选择，因为可以改善肌肉质量与脂肪质量的比率。 因此，不仅体重表上的数字被“美化了”，而且身体也变得更健康，更健康。 作为 体脂百分比 如果减少，则大多数肌肉群都变得可见，因此可以更好地定义身体，而不会失去其女性气质。
持续时间/培训计划
完美 培训计划 –如果存在–是有氧运动和 耐力 训练，肌肉锻炼和 健康的营养。 但是，应该注意的是，肌肉锻炼并不涉及针对性的训练。 脂肪燃烧。 许多妇女希望失去腰围，尤其是在某些所谓的“问题区域”。
不幸的是，不可能得到一个单位 胃 例如，只做仰卧起坐，因为 体脂百分比 必须减少。 运动员无法影响脂肪首先被人体完全还原的位置。 合理的结论是，应该对整个身体进行训练。
经典的腹部腿 臀部训练当然也可以有效，但是为了获得理想的肌肉堆积，女性还应该训练身体的其他部位。 这也减少了肌肉失衡的风险。 例如，仅训练腹部而不训练背部的相对肌肉时，就会发生失衡。
在这种情况下，错误分割的肌肉结构可确保运动员的健康姿势受到威胁。 肌肉锻炼的基本原理是，肌肉总是适应对肌肉的需求。 因此，如果几乎不需要肌肉，它就不会变得越来越强壮。
因此，训练中的负荷必须总是增加，以便继续给予肌肉生长刺激。 刚开始时，应该在低体重的情况下进行肌肉生长练习。 首先，所进行的运动中的技巧和正确的姿势必须正确。
开始时使用较轻的重量可减少受伤的风险，并且运动员还将学习如何最有效地进行运动以促进肌肉生长。 在女性 运动健身 训练中，应该以低强度但重复次数多的方式进行训练的神话仍然存在并且很好。 但是，为了锻炼肌肉，从而增强和调理身体，相反的做法是有效的：以低重复次数进行高强度训练（每组8-12次重复）。
这样做时，应该一次又一次地改变肌肉的拉力，因此要灵活 培训计划 有必要的。 但是，在根本没有制定这样的计划之前，您应该定义自己的目标并激发自己去实现它。 从逻辑上讲，不应将目标设置得太低或太高，以免失去锻炼肌肉的动力。
理想情况下， 培训计划 应该是运动员日程安排的固定部分，这样您就不大愿意使用典型的借口“我今天没有时间！ 一般来说，写下所有经常的借口并保持培训计划的一致性是有意义的。 另一方面，当然，不要太用力，不要使用太重的体重和过于频繁的训练来增加受伤的风险。
与定期训练同样重要的是此后的恢复阶段。这是健康有效地锻炼女性肌肉的唯一方法。 无论是在机器上进行训练，还是在没有机器上进行训练，每个运动员都必须自己决定。 原则上，女性不应回避涉及多个肌肉群的更复杂的运动。
运动器材（例如 腿 按或 蝴蝶）以非常有针对性的方式引导运动，从而有助于 协调。 另一方面，有些女性对单调运动没有动力，而这些运动太不自然了。 在这里，用自己的体重进行锻炼可能会更有效。
锻炼可以多种多样，甚至不需要去健身房。 对于某些群体的妇女，例如年轻母亲，也应考虑这一因素。 除了对体育馆的贡献外，他们还为保姆节省了钱。
哑铃训练可能是女性中最不常见的训练类型。 它仍然被认为是 运动健身 许多女人不想像男人一样训练。 哑铃训练也有其明显的优势。 用相对较少的机器，就可以对几个肌肉群进行许多不同的复杂运动，并且 协调 也得到有效改善。
