健康的营养

介绍

营养对健康和幸福。但是健康营养到底是什么？基本上是平衡的饮食推荐给身体的正是它所需要的。水果和蔬菜等贵重食品是主要重点。含糖的糖果，薯条和酒精只应很少和少量食用，但您不必完全否认自己的一小段快乐。

在德国，营养建议由德国营养学会（DGE）制定。水果和蔬菜应大量食用。它们包含有价值的成分，例如维生素和微量元素，几乎没有卡路里.

它们还为人体提供膳食纤维。膳食纤维由不易消化的植物纤维组成，它们在肠中膨胀并刺激消化。它们使我们长时间保持饱腹，因为它们稳定了血液糖水平和防止可怕的攻击贪婪的饥饿.

碳水化合物被认为是主要的能源供应商。复杂的碳水化合物例如全麦食品（全麦面食等）比简单更健康碳水化合物，即白面粉产品。

白面粉产品包含简单的碳水化合物，这些碳水化合物会在体内迅速分解为糖，并吸收到血液中。这血液糖水平迅速上升，但也迅速下降。这可以表现为贪婪的饥饿.

白面粉产品被认为是增稠剂，因此仅应很少食用。蛋白质为我们的身体提供重要的建筑材料，即氨基酸。因此，每公斤体重的人每天应摄取1克蛋白质饮食.

脂肪也应该是健康的一部分饮食。脂肪提供必需脂肪酸并使脂溶性脂肪维生素被肠子吸收。植物脂肪比动物脂肪健康得多。

植物脂肪含有大量不饱和脂肪酸。例如，不健康的动物脂肪主要包含饱和脂肪酸。在这里，脂肪充当了调味剂的载体。

例子是肉，黄油，奶油和奶酪。另外，重要的是要喝足够的液体。水是最好的。

咖啡，酒精和含糖饮料只应偶尔作为奢侈品食用。总体而言，健康的饮食包括大量的水果和蔬菜，复杂的碳水化合物（主要是植物脂肪）和良好的饮食。蛋白质。大致满足您的个人卡路里需求也很重要。

您可以计算出理想的量卡路里。互联网上有提供近似值的计算器。运动减少卡路里并增加了需求。

如果减少卡路里摄入量，则会减轻体重。如果您增加的卡路里摄入量大大超过要求，则体重增加。为了健康地生活，应追求均衡饮食，高品质食物，多喝水和运动。

每天不应适量食用酒精，糖果，薯片和其他糖果。为了确切地知道您在吃什么，建议您自己做饭。制成品通常包含许多隐藏的脂肪，糖和添加剂。如果您自己做饭，就可以吃新鲜的食物，并总是尝试一些新的东西。

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