女性肌肉锻炼的优势
几乎每个女人一生中至少有一次致力于改善自己的外表 减肥 或调理她的身体。 锻炼肌肉是最好的方法。 除了美学效果和减肥效果外，它还在日常生活中带来了更好的表现。
突然，爬上楼梯或举起重物不再困难。 饮食通常情况并非如此，因为它们只会减肥（即也可以减轻肌肉）。 由于躯干肌肉更强壮，因此肌肉堆积训练还可改善姿势。
纸巾被收紧（比起广告宣传的面霜更有效），这当然取决于初始重量。 最后，定期进行肌肉锻炼对情绪有积极影响。 运动员感到更加平衡，并为他们所实现的目标感到自豪。
肌肉锻炼和减肥
最初，许多女性发现继续做下去更容易 饮食 或者避免进餐，而不是定期进行训练。 通常这通常会导致体重减轻，但主要是水分和肌肉减少，而不是脂肪。 此外，大多数严格的饮食习惯会改变情绪，使实现既定目标更加困难。
因此，建立肌肉是减少体内脂肪的更有效的方法。 因此，培训计划应附有营养计划，其中应包括充足的适量膳食。 该计划应包含所有三种基本营养素（碳水化合物，脂肪和 蛋白质）并产生整体负能量 平衡.
这意味着略少 卡路里 被消耗而不是被燃烧。 大多数情况下，这需要每天仔细检查 饮食。 这里的基本原理是，理想情况下，食物应仅包含一种成分。 这样，“糖陷阱”和“空” 卡路里”（即 卡路里 可以避免摄入被摄入但长期不摄入的食物）。
在家基本练习
没有高度复杂 运动健身 需要装备来增强女性的肌肉。 即使简单的练习也可以带来成功。 女人当然可以和男人一样练习。
即使由于自然情况他们可以减少较重的重量，这些锻炼对女性的肌肉锻炼也是有效的。
- 膝盖弯曲（用于紧实的腿部和臀部）：可以很好地改变膝盖弯曲度，以增加难度 腿 或肩上有多余的重量。
- 肺（也用于腿和臀部）：起初它们也很不错 协调 锻炼身体，使哑铃更加困难。
- 引体向上（用于强壮的背部）：在健身房的引体向上机上，可以支撑锻炼并使锻炼变得简单一些。
- 台式压机 （对于胸肌）：卧推法可以吸引背部肌肉的对手，因此对于平衡躯干至关重要。 另外，与普遍的看法相反，这不是纯粹的“男人的运动”。
- 交叉吊装 或提臀（用于臀部，大腿后下部和后部大腿）：这种锻炼也包括在许多腹部腿-对接程序，非常容易执行。 通过抬高脚，锻炼变得更加困难。
- 弯腰或躯干弯曲（用于 腹肌）：强健的腹部也是保持良好姿势的重要因素。 但是，“六包”仅在 体脂百分比 相对较低。
